如果你想練的精瘦的話，或者練的健壯的話。那么按我這套方法一定有效你練的精壯，并不是說你肌肉不夠，而是你補充營養(yǎng)不夠，所以說你要補充營養(yǎng)才能變得精壯，但是同樣的你的速度，會降低如果你很壯的話，你想變得精壯一點，那么你的蛋白質攝入量就要少一點，才能變得精壯一點，但是你的力量會下降，速度會提升練得精壯的人都要搞有氧運動，因為它會使你快速瘦身，使你的肌肉不會瘋狂的增長。

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

怎樣鍛煉最好身體？早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做34次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100200個，2030個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。2：胸�。浩教�，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次35組。

近日，來自拉夫堡大學的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，進行短時、爆發(fā)性的腿部收縮或許是改善機體肌肉力量最有效的方法，相關研究刊登于國際雜志JournalofAppliedPhysiology上。研究者表示，這項研究首次將持續(xù)不到一秒的短時爆發(fā)性收縮同持續(xù)三妙的持續(xù)性肌肉收縮進行對比，力量訓練被公認為是一種可以增強所有個體體能和健康的有效方法，不管是對專業(yè)運動員還是老年人都非常有效，同時對于受傷恢復個體以及患骨關節(jié)炎等疾病的患者而言也是非常有效的鍛煉方式。