如果是增肌訓(xùn)練也就是重訓(xùn)的話,你這種情況我認為是兩方面原因造成的:1、訓(xùn)練方面的問題�？赡苁悄銊倓傆�(xùn)練不久,目標肌肉的感受度不強,肌肉募集能力也不強。增重十斤增加的是脂肪,體積比較大。增肌十斤增加的是肌肉。雖然重量一樣,但是增重的人會比增肌的人看起來胖很多。增肌增重的方法:一、如何增重?增肌與訓(xùn)練1RM、5RM或8RM有關(guān),可能很復(fù)雜,沒有什么一定對錯的答案。

可以在增肌階段進行有氧訓(xùn)練,但是要注意有氧運動的頻率、時長以及強度;建議可以不用每次都增加30分鐘,一周保持3次左右的低中強度訓(xùn)練就可以。大家都知道,高強度無氧運動與中低強度的有氧運動相比,更有利于增肌。訓(xùn)練重量達到最大重量的80%以上,就基本屬于高強度無氧訓(xùn)練了,對于增強爆發(fā)力。力量訓(xùn)練后體脂會下降是為什么?力量訓(xùn)練后,力量訓(xùn)練后體脂會下降,一般是在訓(xùn)練的特定階段,并且多是以小重量、多次數(shù)力量訓(xùn)練為主的。

在回答這個問題之前,讓我先說說幾個比較重要的概念。不同的訓(xùn)練量指標最低有效訓(xùn)練量(MEV)。意思就是說,當(dāng)你在這個訓(xùn)練量下訓(xùn)練時。我是小和尚無心增肌減脂這其實是兩個概念,增肌和減脂。很多人認為增肌了就會減脂,這個觀點是錯誤的,肌肉的增漲會遏制脂肪的增加這是對的。瘦子增肌的煩惱不亞于胖子的減脂。而且增肌相對來說比減脂難很多。

增肌的原理就是通過合適的負荷重量,來對肌肉進行強化刺激,這個重量有科學(xué)研究,據(jù)說小重量也能刺激肌肉增長,但常規(guī)的。健身中經(jīng)常提到的泵感,肌肉充血感覺明顯脹大,雖然這種感覺強烈就可以說明肌肉已經(jīng)得到了充足的鍛煉。但一般適合初學(xué)者。尤其訓(xùn)練有一定基礎(chǔ)人士。工人長期運動,并沒有進行相關(guān)的營養(yǎng),康復(fù),運動量的控制配合,長期練習(xí),會使肌肉側(cè)重于慢肌,也就是肌肉的耐力。

首先無論是增肌還是減脂。我們要觀察是你體成分數(shù)據(jù)的改變,而不是單純的去依據(jù)體重去判斷是否是增肌或者是否是減脂,那這個肯定是片面的。第一,肌肉必須承受足夠大的負荷,才會生長。但是負荷過大,肌肉也不會多長,甚至產(chǎn)生反效果。也就是說,負荷及格就行。第二,計算負荷的指標可以是感受度。首先你已經(jīng)過了新手福利期,什么是新手福利期呢?意思就是你現(xiàn)在的運動水平不可能兼顧減脂同時還能長肌肉,所以你只能有三種選擇:1繼續(xù)減脂,把體脂降的更低。