怎么練耐力？加強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力訓(xùn)練肌肉耐力是指肌肉在反復(fù)收縮時的抗疲勞能力。如何鍛煉肌肉的爆發(fā)力和耐力？jy135以下，我安排了增強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力的訓(xùn)練，希望對你有幫助！肌肉力量和肌肉耐力訓(xùn)練中如何檢查肌肉力量？那么，有哪些增強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力的訓(xùn)練方法呢？耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力，我有肌肉力量但沒有耐力。

耐力如果我們把跑步看成一個金字塔，每年一兩次的頂級賽事就是它的金字塔，耐力基礎(chǔ)就是塔基礎(chǔ)。對于追求健康的跑者來說，肯塔基州是他們最感興趣的地方。但是對于大多數(shù)跑者來說，塔基礎(chǔ)是整個計劃的起點和終點。沒有良好的基礎(chǔ)，就不可能以更大的強(qiáng)度和速度工作。一些跑步者經(jīng)常忽視計劃，這將對我們的跑步產(chǎn)生不利影響。其實我們可以很好的設(shè)計自己的跑步計劃，尤其是在每年的時間里為耐力訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

肌肉蛋白減少是一種典型的增齡性疾病。在老年人中，跌倒和骨折更常見，因為他們的肌肉力量下降和極度虛弱。研究表明，力量訓(xùn)練還能有效降低老年人跌倒和骨折的頻率。無論什么年齡的跑步者，都很少有人嘗試鍛煉腿部以外的肌肉。但在日常訓(xùn)練中，定期安排一系列簡單的上肢力量練習(xí)，會有效提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

一個人對劇烈體力活動的耐力是人體長時間進(jìn)行連續(xù)肌肉工作的能力，即抗疲勞能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。那么，有哪些提高耐力的方法呢？以下是我整理的七種提高耐力的訓(xùn)練方法，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。成千上萬的跑步者通過有計劃的訓(xùn)練顯著提高了他們的耐力水平。CraigBeesley，跑步新手，一次只能跑30秒，現(xiàn)在能堅持近3小時。

朋友我是一名健身教練，很高興回答你的問題。啞鈴臥推a .重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。b .起始姿勢:仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地面上。手掌向上伸直握住啞鈴。c .動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落。當(dāng)它降到最低位置時，做俯臥撐，俯臥撐時呼氣。然后把它推到打開的位置，再坐下。d .訓(xùn)練要點:不要拱起背臀或憋氣，這樣會使肌肉失控。這是一種危險的臥姿啞鈴鳥。a .重點鍛煉部位:胸大肌和三角肌。

C.動作過程:兩個手持啞鈴平行向兩側(cè)落下，手肘微屈，直至胸部兩側(cè)肌肉感覺充分拉伸，上臂降至肩以下水平。啞鈴落下時，深呼吸。握住鈴并將其舉回原位時呼氣。d .訓(xùn)練要點:啞鈴向兩側(cè)落下，如果雙臂處于伸直狀態(tài)，胸肌就很難得到拉伸和肌肉收縮的啞鈴?fù)扑]。a .重點鍛煉部位:這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。

小腿肌肉是人體最有力的肌肉，人沒有它就無法站立、行走和奔跑。所以小腿肌肉鍛煉很重要。以下四種方法可以幫助男性鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)肌肉耐力。1.站姿提踵是鍛煉小腿三頭肌(比目魚肌和腓腸肌饑餓)的首選之一，適合初、中高水平人群。動作要領(lǐng):站在橫臥機(jī)上(為安全起見，可在橫臥機(jī)踏板上放置兩個重量堆疊的杠鈴片，約10 cm厚)，雙腳前腳掌踩在杠鈴片上，腳跟懸空，墊肩，雙腿伸直，腳跟盡量下垂，最大限度拉伸小腿肌肉。

然后，用小腿肌肉的收縮力將腳跟抬起到最高位置，使腓腸肌處于“收縮峰值”狀態(tài)，停頓片刻。然后由小腿肌肉的張力控制，慢慢下降恢復(fù)。2.坐姿提踵主要鍛煉小腿的比目魚肌和腓腸肌外側(cè)頭，是中高級水平人群的最佳選擇。動作要領(lǐng):坐在提踵機(jī)上，前腳掌踩在腳墊上，雙膝穩(wěn)穩(wěn)托住重量，腳后跟懸空。小腿肌肉受力向上抬起腳跟到小腿肌肉的“收縮峰值”位置，停頓片刻，受控恢復(fù)。動作過程中，腳跟要始終垂直上下，保證小腿肌肉的受力集中。

想要擁有強(qiáng)健的肌肉，不是坐著就能形成的，也不能缺少運動，尤其是一些肌肉的耐力訓(xùn)練。但是有哪些方法，應(yīng)該如何更有效呢？在這里，我給大家詳細(xì)介紹一下鍛煉肌肉的耐力訓(xùn)練方法，讓你的身體更加強(qiáng)健。鍛煉肌肉耐力訓(xùn)練方法1俯臥撐擰瓶蓋，搬運重物。生活中的一切都需要“肌肉力量”。這次教你幾個從核心肌群開始的簡單動作，找到道具就可以在家輕松練習(xí)。

如果你不想再做一個軟弱的“肌肉”，那就趕緊拿起手邊的啞鈴，動起來吧。俯臥撐訓(xùn)練部位:胸大肌1。把手放在墊子上，對準(zhǔn)鎖骨。雙腳離地距離約為肩寬的1.5倍。注意腹部和臀部，身體側(cè)面在一條直線上。2.手肘向外打開讓胸部下沉，盡量靠近地面，然后回到準(zhǔn)備姿勢。在操作12至15下，重復(fù)周期3。啞鈴肩推啞鈴肩推訓(xùn)練位置:肩部肌肉群1。訓(xùn)練使用道具:啞鈴，站姿，身體自然挺直。

動作我就不說了，記住就好！練爆發(fā)力，以最快的速度做你的極限，休息15秒，然后以最快的速度做你的極限，重復(fù)幾組，直到虛脫，感覺自己一點力氣都沒有(注意不要抽筋)，然后好好休息。耐力練習(xí)靠的是時間，不是最慢的，而是呼吸和有節(jié)奏均勻的運動。時間越長越好！其實耐力是靠意志力的！我在武校的時候，一個人能跑5公里。

多吃彌補(bǔ)脂肪。沒有脂肪是看不出來的。爆發(fā)力與肌肉能量密切相關(guān)。你看那些黑人運動員哪個不是肌肉棍。相對于你的體質(zhì)來說，鍛煉力量是練習(xí)上肢力量的最好方法。至于下肢，可以練習(xí)下蹲或者蛙跳，堅持每天多運動，跑課件，平衡呼吸，增加肺活量。只要每天堅持鍛煉耐力，就會逐漸自然積累。

每天騎車出行，快速蹬車對腿部肌肉是很好的鍛煉！現(xiàn)在小腿肌肉還是很結(jié)實的，就是堅持踩車的親身體驗！~~:)。多跳繩，多踢足球！腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌深蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，雙手握住深蹲架上的杠鈴，肩扛在脖子后面。向前邁兩步，雙腳張開略寬于肩膀，腳尖微微向外彎曲。當(dāng)你伸直身體時，下跪至大腿上方與地面平行或略低，靜止一秒鐘。你的大腿和臀部迫使你的腳著地，使你的身體直立。

完成后，退后，將杠鈴放回深蹲架上。呼吸方法下蹲時呼氣，起立時吸氣。注意事項:整個動作過程中，背部要挺直，上身不要前傾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，動作要平穩(wěn)。當(dāng)腿幾乎伸直時，用力伸直膝關(guān)節(jié)。站在深蹲架前，屈膝，雙手握住深蹲架上的杠鈴，支撐在胸前和肩膀上。向前邁兩步，雙腳張開略寬于肩膀，腳尖微微向外彎曲。當(dāng)你伸直身體時，下跪至大腿上方與地面平行或略低，靜止一秒鐘。你的大腿和臀部迫使你的腳著地，使你的身體直立。

肌肉耐力是指肌肉在反復(fù)收縮過程中的抗疲勞能力。沒有耐力，肌肉容易疲勞，無法繼續(xù)某種姿勢或活動。那么，有哪些增強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力的訓(xùn)練方法呢？jy135以下，我安排了增強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力的訓(xùn)練，希望對你有幫助！肌肉力量和肌肉耐力訓(xùn)練中如何檢查肌肉力量？肌力檢查通常采用徒手肌力檢查，肌力分為6級:①V級:能抵抗重力和最大阻力，完成整個關(guān)節(jié)活動范圍的運動。

③ⅲ級:能抵抗四肢重力，無阻力完成整個活動范圍。④ⅱ級:排除重力影響，可達(dá)到全范圍活動。⑤ⅰ類:可觸及肌肉的收縮，但不能引起關(guān)節(jié)活動。⑥O類:摸不到肌肉收縮。如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練肌張力差是很多腦癱患兒的常見癥狀，會直接影響到他們的活動和功能水平。臨床上腦癱患兒常見的肌張力障礙表現(xiàn)為肌張力過低、肌張力過高、肌張力不協(xié)調(diào)和肌強(qiáng)直。

好好看看我和你的問題。我的建議是從今天開始每天做20個俯臥撐和1個深蹲，每周20個仰臥起坐和5個仰臥起坐，每天30個晨跑，直到跑完2000米速度不減，希望我的回答能幫到你。練耐力靠毅力，最后一個方法是武術(shù)入門崗！讓手不要閑著，可以拿一些重的東西，比如可以用手指托住瓶口的罐子，同時收緊腹部和厚背的肌肉，讓你得到一次全身肌肉耐力訓(xùn)練。當(dāng)你能站在樁上3小時以上時，你的肌肉耐力會比一般人高2到3倍左右。