鍛煉多久能有明顯的腹��？雖然單純做平板支撐訓練不出6、8塊腹肌，但還是可以鍛煉腹肌，減少腹部脂肪，對訓練腹肌有幫助。需要多長時間取決于你的個人體質(zhì)和運動強度，需要多長時間？練腹肌需要多長時間？誰給出鍛煉腹肌的有效方法？最好堅持一個月，有效果，仰臥起坐仰臥起坐抬腿，練腹肌需要多長時間？問題1:腹肌練多久才能看出來。

試試游泳40天左右，就可以了。一般1.5小時左右就有腹肌了。一般來說，體重正常的人，36個月后就可以看到腹肌線條了。發(fā)展腹肌的時間因人而異，每個人的體脂比例也不一樣，體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。預計三個月左右會看到效果，所以腹肌是一個長期的過程。一個月可以有明顯的腹肌，但是要控制飲食。你瘦了，一周左右就能有腹肌了。

一組12個，每天8組，每組間隔不超過30秒，3月生效，腹肌難練。練腹肌的關鍵是動作的強度，不是次數(shù)越多越好。比如你可以一次做200個仰臥起坐，還不如你只能從兩頭做10個。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。

其實運動最重要的是堅持！很多人都想過幾天練出肌肉，有點不靠譜。所以需要堅持才能有效果，周期在30天左右。最重要的是堅持，如果之前不常運動，最好每天早上起床后運動10分鐘，晚上晚飯前20分鐘，飯后10分鐘，堅持一個半小時左右。最后一次運動應該是睡前半小時以上。時間可以慢慢增加，肌肉感覺累了再堅持一會兒比較好。

1。因人而異。雖然單純做平板支撐訓練不出6、8塊腹肌，但還是可以鍛煉腹肌，減少腹部脂肪，對訓練腹肌有幫助。需要多長時間取決于你的個人體質(zhì)和運動強度。2，我腹部脂肪少，每天堅持做幾分鐘平板支撐。12個月可能能看到腹肌輪廓，但是如果我腹部脂肪太多，一天休息幾天，可能練3個月，6個月。沒有效果。

問題1:腹肌練多久才能看出來？腹肌的練習不僅僅是無氧，還要結合有氧運動。建議先跑步熱身，再做幾分鐘的腹部運動，然后再做一些稍微大幅度的腹部運動。要求不高，但動作要到位。腹部有明顯感覺后，可以慢跑半小時以上，出汗減脂。就像你的體質(zhì)，堅持下去，幾個月后就會有明顯的效果。重要的是堅持。問題二:如何發(fā)展腹��？我做這件事要花多長時間？

仰臥起坐仰臥起坐抬腿。10個一組，做完一組休息一下，再做下一組。盡可能多做幾組~ ~每天堅持。平板支撐，仰臥起坐。仰臥起坐首先，練什么，鍛煉什么，堅持努力什么。練腹肌的時候不要拱起背，胸部要少含，這樣才能把緊張集中在腹部。上半身伸得越直，臀部發(fā)力越多，不僅減少了腹肌的壓力，還增加了下背部勞損的風險。訓練動作:我通常只使用三個練習，并通過頻繁改變它們的順序來避免單調(diào)。

我在做動作的時候不會把頭向前伸得太遠，以至于碰到腿，因為這意味著后背會離開地面，所以臀部會開始分擔應該由腹部完成的工作。下降時，我讓肩膀慢慢回到地面，從不放松腹肌。很多人在做這個練習的時候喜歡把手放在腦后，但大多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭往前拉。我習慣把拳頭放在面前。垂直抬腿:做這個動作，首先要注意避免擺動，收緊身體，控制動作速度。

腹肌成了熱門話題。男女都很熱衷于腹肌，那么怎么鍛煉呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡覺的肌肉群，而腹肌要想露出來，我們的體脂必須達到一定的含量，因為我們每個人都有腹肌，但是我們沒有被別人露出來，因為我們的脂肪含量比較高，所以鍛煉腹肌多久才能有明顯的腹肌這個問題其實是不成立的，因為我們應該很清楚。如果你是一個比較胖的人，肚子上有脂肪，你就算練一輩子也不會有明顯的腹肌，因為人體內(nèi)肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉變成脂肪，脂肪也不能把肌肉變成肌肉，所以，想要有明顯的腹肌，只能在減脂后再想著運動。