你一天做幾個？1.一般來說，一組10到15個手臂，每組間隔幾分鐘，但這不一定，因為這取決于個人的體能。有能力多做，就多做，如果你實力弱，那就少做，慢慢來，我有一個30KG的臂桿和一個拉力器(目前只能拉兩個彈簧...臂棍我回月球更好練，拉器太弱你拉不動兩個彈簧，一定要做個計劃。

一次鍛煉3040分鐘。運動前跳繩，做24組200個初一雙杠熱身運動。每組盡力做，組間休息2分鐘，然后46組俯臥撐。每組盡力做，組間休息2分鐘，然后用手臂做46組。每組第二天1015做26組單杠和引體向上。每組盡力做，組間休息2分鐘，深蹲做4組，每組速度2030，慢而不爆。

運動安排:有氧運動必須連續(xù)做45分鐘。在健身房，可以選擇跑步機或者登山機，可以輪流鍛煉，不會覺得無聊。會增加減肥的樂趣。運動前先熱身。不管你做什么運動，你都應該先熱身。一個是疏通筋骨，一個是按照循序漸進的過程讓身體進入運動狀態(tài)。如果不熱身，骨骼和肌肉得不到拉伸，很容易拉傷韌帶或肌肉。首先，做肌肉鍛煉。

然后進入高頻肌肉鍛煉。高頻肌肉鍛煉是指多次重復一個動作來訓練肌肉的鍛煉方法�？梢苑纸M，多少次一組，一天多少組，循序漸進。休息運動后坐下來休息。大家一定知道，瑜伽和普拉提其實對人體是非常有益的。當你完成以上練習后，請和瑜伽老師一起拉伸肌肉。拉緊后讓身體靈活伸展。這樣的休息運動后，可以坐下來休息，補充水分，一次完美的健身運動就結束了。

呵呵，94，在做耐力訓練！你不妨改做俯臥撐，效果更好，也可以做引體向上，效果更好。理論基本和上面一樣。1，每個5kg意味著你需要5kg來拉一個。和你提到5kg是一個道理！2.我背能做94個彈簧，前能做70個彈簧，但是胳膊還是細。發(fā)生了什么事?你想鍛煉肌肉嗎？肌肉增長與你給予的刺激成正比！

首先要有一對重量可調的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數量是8到12個，做完這個數量就把重量調整到筋疲力盡。每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過兩分鐘。做以下運動前，先熱身10分鐘，就可以小跑了。第一天胸部:啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(數量為20至30個)肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組腹肌第二天腿部:深蹲6組箭深蹲4組肱三頭肌:啞鈴屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸后臂屈伸4組腹肌。第三天，背:4組寬窄引體向上(盡量做10個)。

臂棍在月背更容易練，而你在拉具里拉兩根彈簧的力量太小，必須做好計劃。組數要根據自己的情況決定。以下是個人建議。每天早中晚各拉十個拉力器，一次三個，兩三個，一次三十個勁棒，兩三組。這些量是逐漸增加的，從小量到大量，第二天我就練。給身體一個休息的時間，不要嫩和超負荷，結合起來。俯臥撐和仰臥起坐作為輔助，你也要給自己定幾組，以不拉傷為準。

把臂棍夾在胸前就行了。我在他頭后面做的時候吐了他一臉。我夾頭發(fā)的時候很容易敲。不建議硬做。最好一個一個慢慢拿，慢慢夾住再慢慢放開，最彎處停2s。我35kg的手臂確實需要快速夾50塊，沒有任何壓力，但是慢慢的一天來35組就很辛苦了。中間不要休息太久，因為手臂的耐力問題�？梢岳瓗讉�。如果一次拉30下，趕緊加彈簧，或者3~5組，因為這個東西好像一共有5個彈簧，變化比較大，具體多少我也不太清楚。沒有壓力大概是3，但是4可以完成10，可以考慮加到4...

一天的次數是用你的體力來衡量的。絕對不可能一口吃成大胖子�？梢赃m當定量，最好掌握好平衡。一個月80次。你拉多少次都沒關系，直到它變酸。比如你一次只能拉10下，每兩分鐘你在反復刺激他的【肌肉】，三月就會有效果。我就是這么練的。我應該在鏡子前專心練習，記得堅持你練習的東西，否則不會有效果。我就是這樣過來吃兩個雞蛋補充蛋白質的。

我是健身教練。我說過了，我的胸部兩個月就好了。好好練胸背。上身粗~你只需要一個可調節(jié)重量的啞鈴~首先，如果你想練胸肌，你需要一個可調節(jié)重量的啞鈴熱身10分鐘。跑壓腿，做一些俯臥撐。然后平啞鈴臥推4X12胸肌圍斜啞鈴臥推4X12上胸斜啞鈴鳥4X12胸肌外縫增加面積。雙杠手臂屈曲拉伸3X8下胸(一定要用胸做)。至于重量，你可以自己掌握，做第十二個的時候基本就累壞了。

1。一般來說，10到15個手臂鍛煉者為一組，每組間隔幾分鐘，但這并不一定，因為這取決于個人的體能。有能力多做，就多做。如果你實力弱，那就少做，慢慢來。2、臂力器的使用:兩臂彎曲，彈簧在頸后用力彎曲。手臂向前彎曲，彈簧向上彎曲，然后放松。雙臂緊貼胸前，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然后彎曲左肘，右手彎曲彈簧。

3.手臂鍛煉者確實對胸肌的鍛煉很大，而拉力器主要在背部。(1)用手掌向上托起手臂，彎曲成“U”形，主要是鍛煉胸大肌的上部，(2)手掌向下握住臂力器，彎曲成“N”字形，主要鍛煉胸大肌下部。以上方法通過臂力器進行訓練，也是胸肌發(fā)展和鍛煉的有效方法，平時鍛煉的時候可以按照上面的方法，但是通過臂力器訓練的時候要注意力度。力量足夠才會有效果，同時要避免肌肉拉傷。