誰(shuí)來(lái)幫我制定健身計(jì)劃和減肥計(jì)劃？我的健身計(jì)劃怎么寫？求一套假期健身計(jì)劃登山，觀光，旅游，做暑期工。求寒假一個(gè)月健身計(jì)劃，宅男健身計(jì)劃只帶了一對(duì)啞鈴，最好是有動(dòng)作次數(shù)之類的，具體鍛煉方法如下:1。胸部1，臥推:主要練胸大肌和胸溝的厚度，假期快到了，175.75kg健身計(jì)劃的體重和心態(tài)有關(guān)！誰(shuí)能幫我制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃。

哇，哇，哇，哇，我們身高體重基本一樣。我計(jì)劃每天像啞鈴仰臥起坐一樣鍛煉。不要吃減肥藥�？梢杂靡恍┤贾�乳液外用。我的健身教練，在回答你的問(wèn)題之前，我想聲明一下，我給你的方案真的是我的原創(chuàng)，可能是別人轉(zhuǎn)載的，但是你的情況適合這個(gè)方案，所以我把之前回答的答案給你了。不懂可以問(wèn)~ ~ ~看你也和我一樣迷茫，那我就告訴你吧，雖然你現(xiàn)在很忙~第一，你。不是說(shuō)減肥~是說(shuō)有些人和你一樣重，但是身材比例和肌肉含量都不錯(cuò)，讓人看不太仔細(xì)~所以你不能天天盯著體重秤看，這樣既會(huì)挫傷你減肥的信心，也沒(méi)有意義~第二，如果你想減肥，怎么減？

體重和心態(tài)有關(guān)！所以你調(diào)整心態(tài)，你就瘦了！這才是最重要的。跑步，馬拉松。身高175CM，體重75KG，標(biāo)準(zhǔn)體重，16歲是成長(zhǎng)的最佳時(shí)期。如果你真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出一個(gè)高挑、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據(jù)我個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，我建議你修改一下鍛煉方法，也采取以下整體的體育鍛煉方法:第一，養(yǎng)成每天早上早起40到60分鐘的習(xí)慣；第二，早上起床后，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運(yùn)動(dòng)前的必要準(zhǔn)備；三是做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或者一些練習(xí)武術(shù)的基本動(dòng)作。注意:第一次學(xué)武術(shù)，不需要精神上差不多，一定要追求形。

1。跳繩訓(xùn)練要求每天跳繩300次以上或4分鐘。2.踢毽子要求每天跳繩150次以上或4分鐘。3.仰臥起坐要求每天練習(xí)40次或2分鐘以上。4.每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘。選擇適合這個(gè)年齡段的體育活動(dòng)，包括乒乓球、羽毛球、足球、長(zhǎng)跑、籃球等。有條件的同學(xué)可以選擇性的做，或者干脆和家長(zhǎng)一起慢跑。5.去郊游。利用周末，在父母的帶領(lǐng)下去郊游。

/image-一次性4/ 35個(gè)俯臥撐，分5組，中間適當(dāng)休息。然后，做仰臥起坐，每次50個(gè)，分成六組。最后蹲下，一次100個(gè)，分兩組。健身規(guī)則:3分靠練，7分靠吃。1.營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)是最重要的。你應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。營(yíng)養(yǎng)充足，訓(xùn)練有力量，增肌明顯。2.培訓(xùn)。一定要嚴(yán)格按照計(jì)劃，掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作。3.好好休息。

你想在哪里鍛煉？做俯臥撐，舉啞鈴，引體向上都是鍛煉肌肉的好選擇。一個(gè)完整的健身計(jì)劃應(yīng)該包括三個(gè)方面:吃(飲食)、運(yùn)動(dòng)(訓(xùn)練)、睡眠(睡眠)，而運(yùn)動(dòng)由心肺、力量和柔韌性三個(gè)主要部分組成。鑒于此，我的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始510分鐘有氧熱身，結(jié)束510分鐘拉伸放松，中間4050分鐘力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要包括:1)背部:引體向上(頸前下拉)2)胸部:平板臥推(坐位推胸)3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯深蹲)4)肩部:杠鈴?fù)?啞鈴?fù)?5)手臂:杠鈴彎(啞鈴彎)6)腹部:仰臥起坐(仰臥起坐)。

5、假期宅男健身計(jì)劃隨身只有啞鈴一雙求計(jì)劃最好有動(dòng)作次數(shù)等詳細(xì)說(shuō)...

具體鍛煉方法如下:1。胸部1。臥推:主要練胸大肌和胸溝的厚度。動(dòng)作:雙手持啞鈴放在長(zhǎng)凳上，啞鈴放在肩膀上，手掌朝上。向上推啞鈴，直到手臂伸直，停一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)。提示:俯臥撐和下蹲呈弧形，這樣胸大肌可以充分收縮和充分伸展。2.上斜推:主要練上胸肌。動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與臥位推薦相同，只是將凳面調(diào)整成30 ~ 40度的傾斜角度，斜靠在上面。3.臥鳥:主要練胸中溝。

1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:(心肺功能的改善有利于肌肉的鍛煉)每周23次，每3060分鐘將心率控制在(220你的年齡)。X80%左右2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考a .慢跑熱身10分鐘b .拉伸目標(biāo)肌肉(靜態(tài)拉伸)第一天的腿肚訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌肉長(zhǎng)時(shí)間靜坐。抬腿4組x1012史密斯深蹲4組x1012屈腿4組x1012外伸抬腿4組x1520仰臥起坐4組x1520仰臥起坐和轉(zhuǎn)身。(鍛煉腹斜肌動(dòng)作)健身球收腹4組x1520次抬腿收腹4組x1520次反身收腹4組x1520次傳統(tǒng)收腹4組x1520次第三天胸肩訓(xùn)練:橫臥杠鈴?fù)?組x1012次橫臥啞鈴?fù)?組x1012次上斜啞鈴?fù)?組x1012次上斜啞鈴飛鳥4組x1012次坐啞鈴飛鳥4組x1012次。站立啞鈴飛鳥4組x1012次站立啞鈴側(cè)舉4組x1012次第五天背部訓(xùn)練:啞鈴單臂劃船4組x1012次啞鈴彎腿硬拉4組x1012次羅馬椅站立:4組x1012次丁字杠劃船4組x1012次寬握。

爬山、觀光、旅游和做暑期工。首先要有一對(duì)重量可調(diào)的啞鈴，不同的重量針對(duì)不同的動(dòng)作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學(xué)者鍛煉肌肉，所以每組的數(shù)量是8到12個(gè)，做完這個(gè)數(shù)量就把重量調(diào)整到筋疲力盡。每組完成剩余部分的時(shí)間不超過(guò)一分鐘，每次運(yùn)動(dòng)后休息不超過(guò)2分鐘。第一天，胸部:啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(數(shù)20到30)肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組腹肌，第二天，腿:深蹲6組箭深蹲4組抬腳跟6組肱三頭肌:啞鈴屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸和后臂屈伸4組腹肌。第三天，背:寬，四組窄引體向上(盡量做10個(gè)以上)啞鈴劃船四組肩:推四組前水平提拉四組腹肌，第四天休息四組腹肌，練完其他動(dòng)作再練腹肌:四組仰臥起坐從兩端開始，四組仰臥起坐，四組腹肌， 每組休息時(shí)間為20秒至30秒，恢復(fù)后盡快完成，每組次數(shù)以疲勞為準(zhǔn)。