健身對(duì)我們的身體和身材有好處。比如健身有氧計(jì)劃健身有氧計(jì)劃1健身運(yùn)動(dòng)好人在室內(nèi)的最佳時(shí)間是下午，健身最好在室內(nèi)進(jìn)行，健身睡眠計(jì)劃很簡(jiǎn)單，但很多時(shí)候，你自己的健身經(jīng)驗(yàn)，如何制定健身計(jì)劃，如何制定合理的健身計(jì)劃，如何制定合理的健身計(jì)劃，如何制定合理的健身計(jì)劃，身體是我們生活的根本，在我們的日常鍛煉中，積極鍛煉也是一種生活態(tài)度，鍛煉健身也要講究科學(xué)，合理的健身計(jì)劃可以讓鍛煉效果事半功倍。

我自己也是上班族，看電視的時(shí)間也不多，但是我老公自從腰出了問題，就對(duì)自己的施工時(shí)間做了安排。首先，確定你能在固定的時(shí)間去健身房。想去健身房，需要有一個(gè)固定的規(guī)則。你根據(jù)自己的工作情況選擇一個(gè)適合自己的時(shí)間，比如周末或者平時(shí)的某一天。一般來說，一周可以去一兩次健身房。這樣不僅能給你固定的鍛煉機(jī)會(huì)，還能有更多的空間處理工作中的突發(fā)事件。

二是選擇自己的自由鍛煉時(shí)間。老公每天不太忙的時(shí)候會(huì)選擇出去鍛煉，但是鍛煉時(shí)間不會(huì)特別長(zhǎng)，大概在半小時(shí)到一小時(shí)之間。不要讓體力消耗過多，可以有固定的活動(dòng)。這個(gè)時(shí)間可以根據(jù)你想鍛煉的項(xiàng)目來調(diào)整。比如有的人喜歡游泳，有的人喜歡打球，但是無論哪種運(yùn)動(dòng)，你的整個(gè)肌肉群都是可以活動(dòng)起來的，達(dá)到運(yùn)動(dòng)健康的目的。

我不能接受強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@違背了運(yùn)動(dòng)的初衷，可能會(huì)適得其反，對(duì)身心健康有很大的傷害。健身其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要按照相關(guān)方法科學(xué)的進(jìn)行，就能達(dá)到很好的健身效果！1.熱身。每次運(yùn)動(dòng)前，你應(yīng)該熱身十到十五分鐘。它包括兩個(gè)部分:一是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走，目的是提高體溫，讓身體特別是心血管系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。2、注意提前熱身。

從休息到運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程，熱身訓(xùn)練可以讓身體動(dòng)起來。4.鍛煉要有時(shí)間表。應(yīng)該有訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)日常訓(xùn)練的內(nèi)容。針對(duì)哪個(gè)部位，安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，逐一安排訓(xùn)練。3、心態(tài)要放松。運(yùn)動(dòng)初期，一般要調(diào)整呼吸，不要緊張。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)阻礙你的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)損害你的健康。做2到5個(gè)小時(shí)，中間休息。盡量把每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安排在同一時(shí)間，這樣可以養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助內(nèi)臟器官形成條件反射。

當(dāng)你制定健身計(jì)劃時(shí)，首先要看你想達(dá)到什么目標(biāo)。健身可以達(dá)到減肥、強(qiáng)身健體、增肌、心肺功能改變等等。雖然你是做運(yùn)動(dòng)的，但以上幾點(diǎn)都可能涉及。但如果是專業(yè)的健身項(xiàng)目，那么出于不同的目的，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、協(xié)調(diào)性都是不一樣的。所以你要看你的目的是什么。如果是減肥，那么重點(diǎn)應(yīng)該是有氧，然后結(jié)合適當(dāng)?shù)拇蠹∪馊毫α垮憻挕?/p>

肌肉鍛煉應(yīng)該以不同的強(qiáng)度刺激。首先要確定培養(yǎng)目的。有些人想減肥，有些人想增肌。培養(yǎng)目的不同，計(jì)劃也不同。其次，要確定此人目前的身體狀況、病情等。，然后制定有針對(duì)性的計(jì)劃，調(diào)整強(qiáng)度。第三，計(jì)劃不要固定，每68周改變一次訓(xùn)練計(jì)劃，防止肌肉適應(yīng)。剩下的就好說了，這些都是自己的感受，不一定對(duì)。

上班族要想制定合理的健身計(jì)劃，首先要了解自己的工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間。這樣才能有好的分配。其次，要衡量自己的經(jīng)濟(jì)能力，選擇合適的健身方式和健身場(chǎng)所。如果你在家鍛煉。你也要對(duì)健身器材和自己的身體狀況有一定的了解。上班族可以在自己家里買一些健身器材。如果他們?cè)诮∩矸哭k卡，往往會(huì)沒有時(shí)間趕到那里。還不如在自己家里鍛煉。

如何制定合理的健身計(jì)劃如何制定合理的健身計(jì)劃？身體是我們生命的基礎(chǔ)。在我們的日常鍛煉中，積極鍛煉也是一種生活態(tài)度。運(yùn)動(dòng)健身也要講究科學(xué)。合理的健身計(jì)劃可以讓鍛煉效果事半功倍。我來教你如何制定合理的健身計(jì)劃。如何制定合理的健身計(jì)劃？知道自己健身的目的。健身的目的有很多，有的是為了減肥，有的是為了強(qiáng)健肌肉，有的只是為了不生病；健身的目的不同，健身的手段也不同。

2、健身計(jì)劃要注意循序漸進(jìn)健身是急不得的，一定要循序漸進(jìn)，由易到難，由短到長(zhǎng)，看身體的承受力；有些健身動(dòng)作有點(diǎn)危險(xiǎn)，如果要急于求成，很可能會(huì)有危險(xiǎn)。有些健身項(xiàng)目應(yīng)該在3。健身計(jì)劃要考慮健身方法。鍛煉的方式有很多，比如跑步、打乒乓球、瑜伽、游泳。選擇健身方式一定要考慮自己的興趣。最好找?guī)讉�(gè)伙伴，一起鼓勵(lì)，這樣才能堅(jiān)持的久一點(diǎn)！

成為一個(gè)肌肉男讓很多年輕人的夢(mèng)想成真，但是沒有毅力是完全無法實(shí)現(xiàn)的。所以，除了日常鍛煉，找到科學(xué)的增肌方法，制定合理的健身增肌計(jì)劃才是王道。接下來給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單的初級(jí)健身時(shí)間表，男士們趕緊行動(dòng)吧！一般組合鍛煉模式的每周鍛煉計(jì)劃是。第一天胸肌和三頭肌一起訓(xùn)練，因?yàn)檫@兩部分是互相訓(xùn)練的，鍛煉胸肌的時(shí)候還可以訓(xùn)練三個(gè)頭！

而且腹肌可以一起練！第三天，背肌和二頭肌相輔相成，互相鍛煉！第四天，腿部肌肉和小腿肌肉融為一體！第5天腹肌和前臂肌！最后，休息2天一周的訓(xùn)練計(jì)劃，可以有效的鍛煉其中一塊肌肉，而不需要鍛煉與之相關(guān)的肌肉，讓肌肉得到充分的休息而不至于損傷！如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)某些肌肉生長(zhǎng)緩慢甚至停止生長(zhǎng)，可能是這些肌肉的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間過于單調(diào)，可以換個(gè)動(dòng)作，或者一個(gè)肌肉群用多個(gè)動(dòng)作。

簡(jiǎn)單，但很多時(shí)候，是你自己的健身經(jīng)驗(yàn)。啞鈴也可以。做啞鈴練習(xí)，做到重量大，組數(shù)多，思路一致。做各種俯臥撐和飛鳥，一次812，做34組，中間休息12分鐘，每組加一組俯臥撐。鍛煉腿部肌肉，做100個(gè)深蹲。練胸肌可以每天多練雙杠，對(duì)胸肌的增長(zhǎng)很有幫助。單杠也要經(jīng)常打，對(duì)健身很有幫助。最好每天跑步40分鐘，有效減脂。腹肌在土豆網(wǎng)上搜索七天腹肌練習(xí)。照你做的做。如果覺得強(qiáng)度不夠，再加一組仰臥起坐。

多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如牛肉、雞蛋等。我在這里給大家提供一個(gè)健身計(jì)劃:一個(gè)完整的健身計(jì)劃應(yīng)該包括吃(吃)、練(練)、睡(睡)三個(gè)方面，而練由心肺、力量、柔韌三個(gè)主要部分組成。鑒于此，我的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始510分鐘有氧熱身，結(jié)束510分鐘拉伸放松，中間4050分鐘力量訓(xùn)練。

時(shí)刻想著運(yùn)動(dòng)，想做什么就做什么。你好！我很高興回答你的問題。首先，現(xiàn)在是早上。沒必要起得太早。8點(diǎn)起床，吃早飯，休息1小時(shí)就行。九點(diǎn)以后開始。訓(xùn)練前拉伸全身肌肉，抱頭深蹲6組(熱身組)，每組15個(gè)，休息1分鐘。你家里有啞鈴嗎？如果沒有，就買一雙可以調(diào)節(jié)重量的。肱二頭肌啞鈴彎舉練習(xí)，5組(熱身組)，每組12個(gè)，每組15個(gè)，休息1分鐘。不需要熱身，因?yàn)樯眢w已經(jīng)熱了，休息1分鐘。先這樣練吧，因?yàn)槟闫綍r(shí)鍛煉比較少，所以強(qiáng)度不要太高。練習(xí)1個(gè)月后再來找我。我練兩天健美，休息一天，但我是這么認(rèn)為的。

健身有氧計(jì)劃健身有氧計(jì)劃，有很多有氧運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用也非常明顯。所以很多人喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)。健身對(duì)我們的身體和身材有好處。比如健身有氧計(jì)劃健身有氧計(jì)劃1健身運(yùn)動(dòng)好人在室內(nèi)的最佳時(shí)間是下午，健身最好在室內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)樵谙挛�，人體各方面的機(jī)能都處于較高水平，更適合做運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，而且在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)避免了直接接觸冷空氣，健身后的效果會(huì)更好。

但在選擇要開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要以自己的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。比如在時(shí)間控制和運(yùn)動(dòng)量上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都要以打球或者跑步為主，如果平時(shí)太忙的人，周末選擇爬山或者悠閑散步，也能達(dá)到鍛煉的目的，只要能做有氧運(yùn)動(dòng)就行。運(yùn)動(dòng)后不一定要測(cè)心率才能達(dá)到很多標(biāo)準(zhǔn)，只要能感覺到運(yùn)動(dòng)后身體出汗，全身毛孔稀疏即可。