開始健身需要吃蛋白粉嗎？請(qǐng)問剛開始健身的人適合吃蛋白粉嗎？這個(gè)問題每天都要回答很多遍。剛開始健身半個(gè)月，新手需要吃蛋白粉和肌酸嗎？最后需要蛋白粉嗎？我覺得一開始不需要蛋白粉，健身初期最重要的是掌握正確的動(dòng)作和姿勢(shì)，避免受傷，當(dāng)你在健身半年到一年后決定是否吃蛋白粉時(shí)，你應(yīng)該考慮在運(yùn)動(dòng)后喝一勺蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充一杯乳清蛋白粉是有益的。
我覺得一開始不需要蛋白粉。健身之初，最重要的是掌握正確的動(dòng)作和姿勢(shì)，避免受傷。當(dāng)我健身半年到一年積累了一些健身知識(shí)后，再?zèng)Q定是否吃蛋白粉。一般補(bǔ)充蛋白粉都是在增肌階段或者日常飲食中蛋白質(zhì)的攝入不夠的時(shí)候。可以考慮運(yùn)動(dòng)后喝一勺蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充一杯乳清蛋白粉對(duì)肌肉的鍛煉有好處。
2、在健身過(guò)程中是不是一定要吃蛋白粉幾乎所有剛開始接觸健身和肌肉訓(xùn)練的朋友都會(huì)接觸到這樣一句話，健身和肌肉訓(xùn)練一定要吃蛋白粉。其實(shí)這句話不知道是誰(shuí)說(shuō)的，可能是買蛋白粉的人。但從字面上分析這句話是有道理的，因?yàn)榫毻昙∪夂螅∪庑枰鞍踪|(zhì)來(lái)補(bǔ)充，從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但是鍛煉肌肉一定要吃蛋白粉嗎？這個(gè)可能因人而異。詳情請(qǐng)看下文:哪些人需要吃蛋白粉鍛煉肌肉？
2，想練出大個(gè)子，肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男很難從日常飲食中獲取足夠的蛋白質(zhì)。如果你想為肌肉獲取足夠的蛋白質(zhì)，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一個(gè)臉盆雞蛋。誰(shuí)不需要吃蛋白粉鍛煉肌肉？1.只是為了健身、增肌、保持好身材而鍛煉肌肉的健身人士，沒必要吃蛋白粉，因?yàn)槊刻斓娘嬍匙阋詾榧∪馓峁┳銐虻牡鞍踪|(zhì)。
3、健身初級(jí)者需要喝蛋白粉嗎聽好了，你知道你不能魚與熊掌兼得。減肥要做長(zhǎng)期的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)分解肌肉，所以這個(gè)階段要重點(diǎn)減肥。我有一個(gè)更好的方法，就是你先做增肌訓(xùn)練，再做有氧減脂訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練必然要負(fù)重，也有一定的力量增長(zhǎng)。力量訓(xùn)練。胰島素可以阻止脂肪的分解，提供能量，所以它的減少有利于減脂。這樣，你的肌肉雖然長(zhǎng)得慢，但總比你減脂后的肌肉強(qiáng)很多。在飲食方面，可以在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，回家后再吃一些牛肉、雞蛋等蛋白質(zhì)。不要吃得太多�，F(xiàn)在你在減脂。蛋白粉中有一定比例的熱量，不利于減脂。私教可以為你量身定制詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。可以多和別人交流，不請(qǐng)自來(lái)，多看相關(guān)書籍，上網(wǎng)查資料，也可以學(xué)到很多相關(guān)知識(shí)。
4、請(qǐng)問剛開始健身,吃蛋白粉好還是增肌粉,請(qǐng)解釋下原因,謝謝!如何快速增肌，蛋白粉和增肌粉，哪個(gè)更適合瘦子？在說(shuō)純?nèi)榍宓鞍追壑�，我們可以先了解一下蛋白質(zhì)對(duì)我們身體的作用，這樣更容易理解蛋白粉的妙用。蛋白質(zhì)是我們體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)主要起到修復(fù)我們身體的作用。比如皮膚受損，要多吃含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口愈合。同樣，蛋白質(zhì)也可以修復(fù)肌肉。我們做力量練習(xí)的時(shí)候，肌肉纖維被破壞了，然后蛋白質(zhì)就起到了修復(fù)的作用。
所以力量訓(xùn)練后，一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物。這時(shí)候多吃動(dòng)物蛋白更有利于肌肉生長(zhǎng)。好蛋白粉中的乳清蛋白來(lái)自優(yōu)質(zhì)牛奶，能為肌肉生長(zhǎng)提供優(yōu)質(zhì)原料，富含必需氨基酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等。如果進(jìn)入中級(jí)訓(xùn)練師行列，也就是已經(jīng)完全掌握了所有肌肉訓(xùn)練方法，并且能夠每周進(jìn)行一次完整循環(huán)訓(xùn)練的人。
5、新手健身要吃蛋白粉和肌酸嗎?一天吃五頓飯，每餐保持20g左右的蛋白質(zhì)，早餐2個(gè)雞蛋4個(gè)饅頭，9: 00點(diǎn)餐水果牛奶250ml，中餐一碗素菜一個(gè)雞腿一碗大排米飯，和午餐9: 00點(diǎn)餐一樣，晚餐一個(gè)水果一碗米飯400g肉。晚飯你可以吃些餅干和牛奶。初始健身這些蛋白質(zhì)足以支持你的肌肉生長(zhǎng)。新手鍛煉不要太用力，要循序漸進(jìn)。三個(gè)月后，考慮吃蛋白粉或者增肌粉。最好吃蛋白質(zhì)。吃了增肌粉，肌肉就會(huì)長(zhǎng)回原形。
6、初級(jí)健身,多久可以吃蛋白粉樓主能告訴我你的體重和身高嗎？讓我看看你是瘦還是胖！我先回答你的問題:蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白。植物蛋白主要是大豆蛋白，健身愛好者不一定要。我們主要吃乳清蛋白。乳清蛋白可以修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞和纖維，使其更加強(qiáng)壯。
7、剛開始健身半個(gè)月,可不可以補(bǔ)充蛋白粉去健身房看看。這里人太少了。另外，需要先拍全身照，看看肌肉組織鍛煉的程度，對(duì)癥下藥。只要飲食中多吃高蛋白食物，就不用補(bǔ)充。不會(huì)，錢多的話可以考慮，但是效果不明顯。而且也沒有明確的研究表明多吃蛋白質(zhì)一定比不吃蛋白質(zhì)長(zhǎng)肌肉快。而市面上的蛋白質(zhì)是和碳水化合物混在一起的。如果你的力量不夠，你的肌肉不一定會(huì)出來(lái)，但是你的脂肪會(huì)出來(lái)。
8、剛開始健身的人適合吃蛋白粉嗎這個(gè)問題每天都要回答很多次。請(qǐng)遵循一個(gè)原則。1，基礎(chǔ)飲食，也就是說(shuō)三餐所含蛋白質(zhì)的總克數(shù)，也就是體重和公斤數(shù)的兩倍，不用考慮吃蛋白粉。2.鍛煉不足6個(gè)月的新人，不需要考慮買蛋白粉。也就是說(shuō)，如果你體重70公斤。在一日三餐中蛋白質(zhì)總克數(shù)沒有超過(guò)140克之前，不用擔(dān)心浪費(fèi)錢買蛋白粉。用這些錢來(lái)加強(qiáng)你的基本飲食更有用。沒必要，多吃點(diǎn)蛋清就行了。
9、剛開始健身需要吃蛋白粉么?其實(shí)正常飲食是可以的。蛋白粉不是必須的，蛋白粉也不是很有效，平時(shí)飲食不方便可以吃一點(diǎn)蛋白粉。飲食:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌最需要的；還有多吃水果蔬菜，少吃多餐，剛運(yùn)動(dòng)完就吸收了，30分鐘后才吃。最好是易消化的，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，可以用蛋白粉或者肌肉粉(瘦人比較適合先吃肌肉粉增肥)。