健身太激烈會(huì)降低抵抗力，人的抵抗力不是只靠健身就能提高的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降？怎樣才能提高健身時(shí)的抵抗力？首先健身的方法不對(duì)，其次，每天運(yùn)動(dòng)太猛，免疫力會(huì)降低，為什么運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸痛，抵抗力下降？很正常，因?yàn)槟愫芫脹]運(yùn)動(dòng)了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，反而會(huì)提高免疫力。

如果經(jīng)常跑步，很多人有意識(shí)地認(rèn)為跑步可以提高身體免疫力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)身心健康的目的。但是，你考慮過運(yùn)動(dòng)量嗎？比如時(shí)不時(shí)的高強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)或者初學(xué)者對(duì)最初的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適應(yīng)，可能會(huì)導(dǎo)致免疫抑制，也就是會(huì)造成機(jī)體免疫力下降。以上就是大量運(yùn)動(dòng)后容易感冒的原因，不是因?yàn)槌龊怪鴽�，而是因�(yàn)槊庖呦到y(tǒng)受到抑制。

一直運(yùn)動(dòng)，免疫力就是上不去，也可能是因?yàn)檫x擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高。長(zhǎng)期低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。但大部分運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度會(huì)損傷免疫力，會(huì)導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)向調(diào)節(jié)，抑制免疫力。導(dǎo)致淋巴細(xì)胞凋亡，使免疫力急劇下降。力量訓(xùn)練姿勢(shì)掌握不正確，重量過大，容易損傷骨關(guān)節(jié)和肌肉。但耐力訓(xùn)練更危險(xiǎn)，不僅損傷關(guān)節(jié)，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心臟病猝死、急性腎衰竭、血尿。運(yùn)動(dòng)引起的營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣、貧血等。，都是常見的，內(nèi)臟損傷都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間和消耗過多造成的。

是的，會(huì)的，因?yàn)槿说捏w力是有限的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，他們的體力就會(huì)透支，從而導(dǎo)致周圍的病毒和寒戰(zhàn)進(jìn)入。你應(yīng)該注意保暖，吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，以迅速恢復(fù)體力。是的，如果你運(yùn)動(dòng)過量，你的免疫力就會(huì)下降。生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以顯著增加唾液和支氣管分泌的一種叫做免疫蛋白A的抗體的含量，抑制細(xì)菌和病毒感染，增強(qiáng)黏膜的局部防御功能，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，有效降低腫瘤的發(fā)病率。

淋巴細(xì)胞A細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可降低35%，唾液中免疫蛋白A抗體可降低63%。一般劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力下降需要1小時(shí)左右，恢復(fù)到原來水平需要24小時(shí)。所以，運(yùn)動(dòng)要適度，不要超負(fù)荷，尤其是體弱者和老年人。

運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫功能。一方面可以通過運(yùn)動(dòng)直接達(dá)到目的，另一方面可以通過各方面間接提高機(jī)體免疫力。通過長(zhǎng)期鍛煉，可以提高細(xì)胞免疫力和身體免疫力，加強(qiáng)對(duì)各種傳染病的預(yù)防，降低患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)能量消耗，引起身體熱能負(fù)平衡，減少體脂。通過運(yùn)動(dòng)，還可以降低外周血管的阻力，降低血壓，維持正常。

運(yùn)動(dòng)還可以防止減肥過程中的體重下降，也就是可以增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)本身可以降低血清胰島素，提高胰島素敏感性，避免糖代謝的紊亂，因?yàn)榈挚沽��?huì)隨著血糖的升高而降低。通過運(yùn)動(dòng)改善胰島素抵抗有助于提高抵抗力，運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)提高機(jī)體免疫功能也有好處。

首先健身的方法不對(duì)，其次，每天運(yùn)動(dòng)太猛，免疫力會(huì)降低。大概是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，另一方面也要及時(shí)補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。健身太激烈會(huì)降低抵抗力，人的抵抗力不是只靠健身就能提高的。可能是你身體不好，可以試試別的健身方法。也可能是遺傳因素�？赡苁悄悴贿m合運(yùn)動(dòng)，太弱的運(yùn)動(dòng)也不一定有幫助。

一是堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。第二，增加能幫助提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、維生素A礦物質(zhì)等；第三，消除疲勞，放松心情，避免應(yīng)急反應(yīng)。第四，經(jīng)常吃各種可以生吃的食物，以獲得大量的酶，提高免疫力。過度運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)主要靠休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如何在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能，一直是體育界的一大話題。當(dāng)時(shí)，馬聲稱已經(jīng)掌握了這一核心技術(shù)。后來證明只是靠興奮劑，國(guó)家體委卻是嘴硬的鴨子。

當(dāng)我們參加健身活動(dòng)時(shí)，人體迅速與外界進(jìn)行能量和物質(zhì)的交換。最簡(jiǎn)單的呼吸、出汗、頻繁接觸設(shè)備、爬行、跳躍、翻滾都是接觸外界細(xì)菌的過程。如果人體免疫系統(tǒng)不參與保護(hù)，訓(xùn)練者分分鐘就會(huì)生��！這個(gè)大家都能理解。一次訓(xùn)練后，人體的八大系統(tǒng)都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，而免疫系統(tǒng)則同時(shí)與八大系統(tǒng)一起運(yùn)轉(zhuǎn)。這就好比九支隊(duì)伍出征，八支隊(duì)伍各自為戰(zhàn)。免疫系統(tǒng)需要自己打散，陪八隊(duì)參戰(zhàn)。它很累，免疫系統(tǒng)在最前線，最后一個(gè)上戰(zhàn)場(chǎng)。它需要促使排泄系統(tǒng)運(yùn)走戰(zhàn)場(chǎng)垃圾。一個(gè)疏忽就會(huì)導(dǎo)致腸道爆發(fā)。

對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，在疾病控制期，最好進(jìn)行訓(xùn)練，保持中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，心率不要太高，身體不要太疲勞。對(duì)于非健美運(yùn)動(dòng)員來說，臨時(shí)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)提高免疫力沒有幫助，多休息多睡覺是最好的選擇。注意健身后的“免疫窗口期”�？赡艽蠹叶加X得經(jīng)常鍛煉的人身體會(huì)更好。但健身也有一個(gè)“免疫力下降”的空窗期，在這個(gè)時(shí)候容易生病。這個(gè)空窗期長(zhǎng)達(dá)324小時(shí)，取決于訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)能明顯改善心肺功能和慢性疾病，延緩老年人骨骼肌萎縮，對(duì)骨量保存有積極作用。但是臨時(shí)抱佛腳的鍛煉是不能提高免疫力的。特別是臨時(shí)起意進(jìn)行高心率高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)降低免疫力。如果你突然從事一項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，在接下來的24小時(shí)內(nèi)，你的免疫力會(huì)大大降低。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在職業(yè)生涯中面臨著職業(yè)生涯中最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥。如果不適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易導(dǎo)致免疫力下降。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意，也可能會(huì)引起一些身體癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)減肥后發(fā)現(xiàn)自己的免疫力有所下降，那就更要注意了，尤其是容易出現(xiàn)一些長(zhǎng)期疲勞、感冒、心悸、氣短的情況。這時(shí)候首先要暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后加強(qiáng)日常營(yíng)養(yǎng)攝入，多吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物，停止刻意減肥不吃飯，然后調(diào)整睡眠和作息，保持良好的心情，不要過于焦慮和壓力。

很正常，因?yàn)槲液芫脹]運(yùn)動(dòng)了。最近很多網(wǎng)友在我們的課程里留言，說用視頻訓(xùn)練完，為什么第二天身體特別酸，起不來？恭喜你，以上說明你的訓(xùn)練已經(jīng)有效果了。今天繼續(xù)分享一套緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的練習(xí)。一般人在運(yùn)動(dòng)12到48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人第一次訓(xùn)練，這種痛苦會(huì)更明顯。這種酸痛的學(xué)名是Delayedonsetmusclesoreness。

乳酸堆積是力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中的乳酸造成的；肌肉微結(jié)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后的恢復(fù)期愈合，愈合后的肌肉會(huì)變得比原來的肌纖維粗。這叫過度恢復(fù)原理，是肌肉增長(zhǎng)的動(dòng)力。由于訓(xùn)練后肌肉微結(jié)構(gòu)的損傷，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而加重肌肉微結(jié)構(gòu)的損傷。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，如果洗熱水澡，第二天會(huì)比洗冷水澡更酸痛。

合理健身不會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，反而會(huì)提高免疫力。合理的健身方式一定是飲食和健身相結(jié)合，飲食上一定要多吃水果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，再結(jié)合健身，可以達(dá)到更好的效果，對(duì)身體更健康。還可以提高免疫力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，反而會(huì)提高免疫力。只要正確的健身，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，免疫力是可以提高的。