練完啞鈴，第二天肌肉酸痛。我昨天練習(xí)了啞鈴，啞鈴鍛煉后第二天肌肉酸痛是怎么回事？前天舉啞鈴練啞鈴，肌肉酸痛，第二天胳膊直不起來，二頭肌好像又拽又疼，我昨天練習(xí)了，今天也練習(xí)了。這是因為我很久沒練了，突然練了，我練了三天打魚兩天曬網(wǎng)，有時候是前幾天，但是有一次忍著痛第二天再練，就不疼了，抬了第二天胳膊就酸了。
1、練啞鈴,舉完后第二天手臂很酸痛,這個時候是繼續(xù)練還是等酸痛恢復(fù)后再...等到你康復(fù)。同樣做，但不要太用力�；謴�(fù)一般是隔天做一次。雖然肌肉需要刺激，但需要時間恢復(fù)。酸痛就是肌肉超負荷了，然后又長了。繼續(xù)練習(xí)可以更快的鍛煉肌肉，但是要注意量�？梢詼p少練習(xí)時間，過度的疼痛期。繼續(xù)練是沒問題的。你的胳膊疼是因為你很久沒有鍛煉了。突然，你這樣練，肌肉會突然受傷。練久了，肌肉自然放松，血液循環(huán)也就好了。
2、前天舉完啞鈴,第二天起來兩手臂很痛,如何能快速得消除疼痛或者舒緩疼...如果突然做劇烈運動，肌肉會經(jīng)常酸痛。肌肉酸痛有兩種:一種是運動后立即出現(xiàn)，但很快消失，稱為急性肌肉酸痛；另一種疼痛不是在運動后立即出現(xiàn)，而是在運動后幾個小時甚至一夜睡眠后出現(xiàn)，慢慢消失，需要兩三天才能消失。這種酸痛稱為延遲性肌肉酸痛。他們的原因并不完全相同。急性肌肉酸痛往往是由于運動過于激烈，供氧不足，導(dǎo)致肌肉中乳酸大量堆積。
這種腫脹刺激也是肌肉酸痛的原因。對于這種癥狀，應(yīng)該在運動后的第二天晚上睡覺前稍微按摩一下自己，洗個熱水澡也有一定的效果(但是長時間泡熱水會使肌肉疲勞無力)。這些都可以加速身體的新陳代謝，使肌肉中積累的乳酸逐漸從血液中運走，肌肉酸痛感逐漸消失。當(dāng)天不治療，第二天難免肌肉酸痛。這個時候做什么治療都沒用，只有等它自己恢復(fù)。
3、做俯臥撐,舉啞鈴,第二天肌肉酸痛,繼續(xù)還是休息肌肉訓(xùn)練前最好先進行有氧運動。在舉啞鈴之前，先做準(zhǔn)備活動，比如舉重。一開始不要做太多，根據(jù)自己的情況循序漸進的分組訓(xùn)練�？梢詮拿拷M1520次開始，做45組。練習(xí)時要調(diào)整呼吸，這樣才能事半功倍。每組做完半分鐘后可以簡單的放松一下，然后繼續(xù)。
4、我用啞鈴鍛煉后一天第二天肌肉很酸痛是怎么回事。理由:1。運動前全身各關(guān)節(jié)是否活動(熱身)；第二，你運動后有沒有做一些放松的活動？第三，如果長時間不運動，突然練習(xí)，很容易造成乳酸堆積，也就是肌肉酸痛。四、動作過大或不規(guī)則。解決方法:如上所述，一個一個解決。我好久沒運動了。剛開始的時候，我建議不要急，慢慢來，一點一點增加強度，堅持下去，不要斷斷續(xù)續(xù)。
5、昨天練啞鈴,結(jié)果今天胳膊肌肉很疼怎么辦突然劇烈運動容易引起肌肉酸痛。洗個熱水澡可以緩解酸痛。這是過度運動導(dǎo)致的肌肉勞損。休息可以避免更嚴(yán)重的疼痛。每兩小時冷敷受傷部位至少10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎并壓迫受傷部位，以減輕腫脹。抬高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。冷敷還是熱敷取決于受傷組織的冷敷。麻痹肌肉拉傷區(qū)域可以減輕疼痛。
如果某個部位在運動時疼痛，或者運動后腫脹，可以用冰塊。受傷后最好每兩小時用冰袋敷15分鐘左右。對于一般的不適，每天敷23次冰袋。如果你覺得太冷，在冰袋和皮膚之間放一條毛巾。熱敷通常在肌肉拉傷的后期，一般在4到5天后用熱敷。熱敷可以加速局部區(qū)域的血液供應(yīng)，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉�？捎谜羝�、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每日多次，每次1015分鐘。
6、啞鈴練完,肌肉酸疼,怎么辦別忘了，經(jīng)過前面的步驟，有些人長時間不運動，乳酸抵抗能力差的人可能還是會有疼痛感。這時候就用熱敷吧�？梢酝ㄟ^熱敷來加快血液流動，清理乳酸等代謝。熱敷和冷敷的溫度只是不同而已。切記不要燙傷自己。如果可能的話，運動后第二天盡量用熱水洗澡。2.如果能按摩的話盡量不要在訓(xùn)練后馬上按摩目標(biāo)肌肉和軟組織。你應(yīng)該先冷敷。記得我們的訂單，對不對？原因類似于運動后不要馬上熱敷的原理。
增加身體傷害，減緩恢復(fù)速度。正確的按摩方法需要按摩肌肉本身，原理是沿著肌肉的方向擠推(這里需要掌握所有大肌肉群的肌纖維方向的知識)。按摩的效果是全身都感到放松舒適。3.加強拉伸主要是在訓(xùn)練12小時后，或者第二天訓(xùn)練其他項目時，拉伸酸痛部位的肌肉。4.營養(yǎng)補充可以適當(dāng)喝運動飲料，多吃碳水化合物，恢復(fù)肌糖原水平。
7、新手練完啞鈴三天以后肌肉很疼但不酸如果你在練習(xí)過程中感到非常非常累，感到抽筋，你應(yīng)該立即停下來，以免拉傷。這時候可以交替練習(xí)其他肌肉群。如果上半身累了，可以自然下垂雙手，舉啞鈴深蹲，練習(xí)腿部肌肉。用器械練習(xí)最有效，但也最容易受傷。不要堅持。鍛煉是循序漸進的。如果練完第二天肌肉酸痛，是正常的�？梢岳^續(xù)鍛煉，但是量少了，幾天就好了。
8、練完啞鈴,第二天手臂不能伸直、肱二頭肌好像拽著疼昨天練了，今天也一樣。這只是我很久沒練了，突然練的，我練了三天打魚兩天曬網(wǎng)。有時候是前幾天，但是有一次忍著痛然后第二天就練了，普通大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積造成的是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉，突然劇烈或過度重復(fù)的活動都容易引起延遲性肌肉酸痛，如果有肌肉酸痛的情況，應(yīng)該休息和理療，如按摩、熱敷等，達到活血通絡(luò)的效果。不宜過度運動，否則容易造成更嚴(yán)重的傷害。