《囚徒健身》里的健身理論都是合理的嗎？堅持囚徒健身九個月了，最近關注了囚徒健身這本書。你是怎么做囚犯健身的？世界上沒有絕對的事情，個人認為《囚徒健身》作為徒手健身和健身入門是比較好的教材，服刑人員的健身是否科學、均衡、全面？你見過囚徒健身的朋友嗎？《囚徒健身》的作者，一個很棒的健身棒，把很簡單的事情變得很復雜。
囚徒健身的作者不贊成現(xiàn)代的分解肌肉訓練法。他的理論是人的正常動作是相關肌肉協(xié)同工作的結(jié)果，所以他用的是老式的整體動作訓練法，比如胸肌用俯臥撐，腹肌用吊腿。十式的排列由易到難，第一式很簡單(比如俯臥撐就是靠墻俯臥撐，掛腿就是坐墊)。
2、堅持囚徒健身九個月的我,給你一套行之有效的最小成本健身計劃從去年四月開始，我已經(jīng)堅持健身九個月了。下面是我健身五個月的照片:堅持囚徒健身讓我的胸肌變得更粗，身材更勻稱，腿更長，可以用t恤撐起袖口。既然是最低成本健身項目，顧名思義，就會包括時間成本和金錢成本。以下是我給出的健身方案的費用:室內(nèi)單杠用于引體向上和掛腿。不懂可以去某寶搜，尤其是霧霾高的地區(qū)的朋友，即使室外有單杠，也最好買室內(nèi)的單杠。
一周六次是我目前的鍛煉頻率。剛開始，鍛煉者可以保持每周兩到三次的鍛煉頻率，先培養(yǎng)健身的習慣，到一定水平后再增加健身的頻率。一周只需一兩百元，90分鐘，就能擁有令人羨慕的身材。運動前，首先要明確犯人在健身中能達到的效果�？傊拖裆蠄D一樣，“穿衣顯瘦，脫衣顯肉”，肌肉勻稱，體態(tài)更婀娜。通過囚徒健身很難成為大人物。
3、囚徒健身是否科學、平衡且全面?犯人健身系統(tǒng)的優(yōu)缺點。首先，簡單易操作，非常適合沒有太多基礎，沒有整點時間的普通上班族。這一點很多人都有共識。但我還是要強調(diào)，從零開始，這一步是最重要的飛躍，可以讓你從辦公椅上站起來，開始每天幾分鐘或者幾十分鐘的鍛煉。這已經(jīng)是很大的成功了。因為門檻低，隨時隨地都可以啟動。同時不得不說，這本書的煽動性或者商業(yè)炒作是非常成功的，可以給最初的從業(yè)者雞血，刺激他們從想法出發(fā)。
4、最近關注囚徒健身那本書,就想知道他所說的關于現(xiàn)代健身方法會損傷關現(xiàn)代健身方式會損傷關節(jié)嗎？囚徒健身等自重訓練有沒有可能不會損傷關節(jié)？不一定。所謂關節(jié)，不過是骨頭之間的連接。其基本結(jié)構是關節(jié)囊、關節(jié)腔和關節(jié)面，加上軟組織作為輔助結(jié)構。關節(jié)運動時，會承受外界的壓力。無論如何，人的關節(jié)總會磨損的。再加上骨骼、肌肉、軟組織的老化，很少有人在年老后還能擁有健康的關節(jié)。所以廣義的關節(jié)損傷是普遍存在的，也是不可避免的。
通常是準備活動不充分、姿勢不正確、活動范圍過大、用力過猛、訓練不合理造成的，與訓練制度無關，而與訓練的動作和準備有關。當然，運動對關節(jié)也有好處。力量訓練可以增厚關節(jié)軟骨，增強關節(jié)周圍的肌肉力量，增厚軟組織，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，柔韌性訓練可以提高關節(jié)的活動范圍，使其更不易受傷。這些好處也是器械訓練和自重訓練所共有的。
5、你是怎么樣進行囚徒健身的?至于囚徒健身，我真的練了一段時間。之前有一本很流行的書叫無器械訓練，我就按照這本書里的教程來規(guī)劃自己的健身。根據(jù)我的經(jīng)驗，以下幾點需要注意。首先是保證充足的睡眠和營養(yǎng)。許多人傾向于把健身和減肥混為一談。其實是完全不同的概念。我們健身的最終目的是獲得一個好的身體，在高強度的工作和生活中舒適，而服刑人員健身最大的好處就是不需要任何器械。
另外，健身過程中一定要保證充足的睡眠。要知道，當我們睡覺的時候，身體可以更好的更新迭代，從而讓我們更健康。而且一旦你開始健身，你會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量也會提高。運動時睡七個小時肯定比不運動時睡八九個小時效率高。第二，要制定科學合理的計劃。很多人健身的熱情很高，尤其是看到很多朋友健身不佳卻收獲了令人羨慕的肌肉，于是也進行魔鬼般的訓練。
6、《囚徒健身》里面的健身理論是否全都合理?世界上沒有絕對的事情。個人認為《囚徒健身》作為徒手健身和健身入門是比較好的教材。系統(tǒng)的講述了幾大動作從初級到高級的延伸和動作，更多的是爆發(fā)性訓練，比較適合喜歡極限運動、體能訓練和健身新手。但是對于喜歡健美的人來說，并不是很實用。健美需要對肌肉進行全方位多角度的刺激訓練，提高緯度和肌肉分離度！
任何事物都有兩面性，有利也有弊！取其精華，去其糟粕。就像健美運動員通過其他方法獲得完美的肌肉線條一樣，同時通過囚徒健身中的健身理論學習，可以擁有強健的關節(jié)和肌腱，使身體更加靈敏靈活。為什么不呢？理論之間沒有矛盾！我健身運動的最終目的是運動無損傷，獲得健康快樂，延長運動壽命！通過實踐和學習《囚徒健身》中的理論，我堅信健身需要循序漸進，不能急于求成！
7、囚徒健身為什么不建議看由于其動作講解不夠詳細，很多動作不規(guī)范，動作跨度也很大，標準極高，不利于突破。如果一個人想拍某樣東西的馬屁，最好的辦法就是提高它的門檻。健身也是如此。健身圈有個人物叫神棍。這個圖的主要特點是，談健身很復雜。《囚徒健身》的作者，一個很棒的健身棒，把很簡單的事情變得很復雜。尤其是“212”訓練法，每5秒一次的練習，對大多數(shù)人來說太難了。
就是你突破會比較困難，因為在突破階段，變形，動作不規(guī)范都是正常的。如果你能直接做到標準，說明你的力量本身就能做到這種動作，比如囚徒健身里的單腿深蹲，很多人本來可以做單腿深蹲，但是做的不好，就退一步，練輔助單腿深蹲。你以后回來還會這樣繼續(xù)練單腿深蹲，還是老樣子，基本不變，因為突破階段，做的不好很正常。所以犯人健身的一些動作，不應該嚴格遵守它所謂的標準。