營養(yǎng)餐的配方如下:配料:雞肉1只，紅棗8個(gè)，桂圓5個(gè)。如何做一頓營養(yǎng)健康的健身餐？健身，肌肉建設(shè)和飲食，讓我給你一個(gè)食譜，健身食譜減脂增肌，我可以問你一個(gè)增加肌肉和積木的配方嗎？健身期間的飲食建議如下:1。少吃多餐，比如一天五頓，健身減肥食譜有哪些？健身減肥食譜有哪些？健身減肥食譜有哪些？減肥除了加強(qiáng)鍛煉，最重要的是控制飲食，飲食一定要均衡，不能經(jīng)常吃太多油膩的東西，先說健身減肥食譜吧。

答案如下:1。無論健身是增肌還是減脂，一日三餐都少不了三種宏量營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪要攝入比例適當(dāng)。1.蛋白質(zhì):去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。2、碳水化合物:面食、土豆、全麥面包、粗糧、鷹嘴豆、藜麥、蕎麥、糙米等。如果你想減肥，你應(yīng)該減少碳水的攝入。晚餐時(shí)不能吃任何碳水，但要想增肌，就要增加碳水的攝入，因?yàn)樘妓�是增肌的必要保證。

二、建議食譜如下:1。早餐適合吃一些容易消耗和吸收的食物。平時(shí)可以吃兩個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，配一個(gè)饅頭，基本就夠了。有條件的人早餐可以吃幾個(gè)堅(jiān)果。雖然脂肪比較多，但是他們早上吃點(diǎn)脂肪也沒關(guān)系。2、午餐最好吃點(diǎn)瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚蝦都可以，再加點(diǎn)新鮮蔬菜水果，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)炒菜，但是不要放太多油，畢竟早餐已經(jīng)吃過堅(jiān)果了，基本上一天人體需要的脂肪已經(jīng)達(dá)標(biāo)了。

健身補(bǔ)充維生素或蛋白質(zhì)最好的應(yīng)該是西蘭花和雞胸肉。健身認(rèn)可的5種增肌食物健身認(rèn)可的5種增肌食物。要想有效減脂增肌，最重要的是有效的健身活動(dòng)，加上飲食上的養(yǎng)生保健。只有這兩個(gè)方面結(jié)合起來，才能有效減脂增肌。以下是健身公認(rèn)的五種增肌食物。健身公認(rèn)的5種增肌食物11。雞蛋雞蛋是健身增肌必不可少的食物。一個(gè)雞蛋的熱量大約是75卡路里。

雞蛋可以給人體提供大量的亮氨酸，朋友們可能會好奇亮氨酸是什么，可以自己打發(fā)時(shí)間。但你只需要知道，這是增肌和維持肌肉群最重要的支鏈氨基酸。平時(shí)一天會吃3~5個(gè)全蛋。你可能會擔(dān)心雞蛋的膽固醇過高，但其實(shí)人體內(nèi)的膽固醇大部分是由肝臟制造的，蛋黃不會造成這種現(xiàn)象。膽固醇高的原因是我們攝入了過多的飽和脂肪和反式脂肪。2、雞胸肉我可以說對雞胸肉又愛又恨。我愛每100克雞胸肉能為我們?nèi)梭w提供23克蛋白質(zhì)。

關(guān)于健身期間飲食的建議如下:1。少吃多餐，比如一天五頓。五餐比例是早餐占全天的20%，早餐占10%，午餐占30%，午餐占10%，晚餐占30%。2.飲食搭配合理，每日食譜配方為:蛋白質(zhì)適中，脂肪少，碳水化合物高。三種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。3.多吃堿性食物。一般來說，由于飲食習(xí)慣，普通人的體液呈弱堿性，健身運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，使人感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛，精神疲勞。

4、千萬不要空腹去訓(xùn)練，這樣會讓健身的效果大打折扣，所以健身前可以吃一把葡萄干或者一根香蕉。5、不吃油膩的食物，可以吃雞胸肉、魚肉、牛肉，再加上一些蔬菜，最好吃的食物是水煮的。健身是運(yùn)動(dòng)的一種，比如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、花樣體操、各種自抗動(dòng)作等。體操可以增強(qiáng)身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協(xié)調(diào)性和控制力，從而使身體強(qiáng)壯。

健身運(yùn)動(dòng)飲食有哪些？健身運(yùn)動(dòng)飲食有哪些？減肥除了加強(qiáng)鍛煉，最重要的是控制飲食。飲食一定要均衡，不能經(jīng)常吃太多油膩的食物。先說健身運(yùn)動(dòng)飲食。健身運(yùn)動(dòng)的飲食食譜有哪些？1.雞蛋牛奶水果素食美容法1。早餐一個(gè)煮雞蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或者一些土豆火腿沙拉醬。2、中餐一碗米飯蔬菜。3.晚飯7點(diǎn)吃，和中餐差不多，但是你只需要吃7到8分飽就可以了。9點(diǎn)以后，除了水果，不能吃其他任何食物。

增肌食譜一:早餐:蘋果一個(gè)，豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個(gè)，蛋清兩個(gè)。中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，清蒸鱸魚，半碗米飯。晚餐:胡蘆巴炒菜、蝦仁炒冬瓜、蒜蓉新對蝦、小碗紅豆粥。增肌食譜二:早餐:紅豆大米粥一碗，爽口菜(黃瓜、胡蘿卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圓或大棗各1個(gè)，蛋清2個(gè)。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，爆炒雞胸肉，一碗米飯。

增肌食譜三:早餐:一個(gè)橘子，兩個(gè)蒸雞蛋羹，一個(gè)饅頭。中餐:涼拌西蘭花，四條紅燒武昌魚，青椒冬筍丁，一碗米飯。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，兩個(gè)雞腿，一碗小米粥。擴(kuò)展資料:增肌脫脂是指在人體內(nèi)經(jīng)過一段時(shí)間的無氧抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增肌脫脂的目的。通過啞鈴、健身器材等設(shè)備來刺激局部的肌肉。比如手臂的二頭肌和三頭肌。通過反復(fù)的力量訓(xùn)練和飲食來達(dá)到增肌的效果。

現(xiàn)在的人都講究有個(gè)好身材。男人想成為肌肉男，女人想擁有馬甲線的苗條身材。那么我們該怎么辦呢？首先要從飲食開始，然后是運(yùn)動(dòng)。以下是減脂增肌的健身食譜:1。第一頓早餐:7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。兩個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶250 ml或者一杯乳清蛋白，5克花生醬，兩片正宗全麥面包。小貼士:越早吃，就能越早調(diào)動(dòng)身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而攝入更多熱量。

一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高糖水果)或者一個(gè)沒熟的香蕉。提示:此時(shí)加餐的目的是緩解中午前的饑餓感，便于控制午餐。3.第三頓午餐:12: 00左右。青菜100克，魚蝦或雞肉100克，主食(以大米或粗糧為主)100克，橄欖油5克。減脂增肌小貼士:減脂增肌期間，最好自己做午飯，可以更好的控制油脂的攝入。

讓我給你一個(gè)食譜。初級和中級健美運(yùn)動(dòng)員食譜參考。早餐:雞蛋5個(gè)，面包2片，燕麥片1碗(配脫脂牛奶)，多種維生素多種礦物質(zhì)混合物一小袋；午餐:牛奶雞蛋蛋白混合物1杯(混合脫脂牛奶)、香蕉1根午餐:雞胸肉或金槍魚170g、烤土豆1個(gè)、多菜2杯午餐:牛奶雞蛋蛋白混合物1杯(混合脫脂牛奶)、香蕉午餐1根。烤土豆1個(gè)或米飯227克，各種蔬菜2杯，睡前一餐:燕麥片1碗(配脫脂牛奶)，蛋清4個(gè)，蛋黃1個(gè)。此食譜為專業(yè)健美，非季節(jié)性參考。

健康做法的健身餐食譜-雙色西蘭花和奶酪湯材料:西蘭花100g，花椰菜100g，蛤蜊200g，洋蔥半個(gè)，鹽2g，溫和的老奶酪120g，橄欖油(特級初榨)1茶匙5ml，鹽黃油30g，肉湯150ml。做法1。西蘭花洗凈切小朵，洋蔥去皮切丁。2、鍋里放少許橄欖油，炒香洋蔥，放入黃油炒勻，放入高湯燒開。

健身餐食譜健康做法2紅燒大蝦材料1 kg、醬油2湯匙、糖1湯匙、去皮大蒜4瓣、水適量。1.蝦洗凈后，切斷蝦槍，瀝干備用。2.鍋里放油，加熱4分鐘，然后往鍋里放入蒜瓣，直到蒜瓣呈金黃色，然后放入大蝦翻炒半分鐘，再放入醬油和白糖，翻炒均勻，然后放入小半只蝦的水，蓋上鍋蓋煮開，再煮兩分鐘。小貼士1�！具x蝦方法】:鮮蝦色澤青白，皮光亮，殼硬，眼鼓，須硬。蝦仁完整，肉質(zhì)緊實(shí)，味道鮮美。

10、營養(yǎng)餐食譜大全

營養(yǎng)餐的食譜如下:食材:雞肉1只，紅棗8顆，桂圓5顆。輔料:鹽，1.將雞處理好，洗凈，剁碎。2、冷水下鍋，慢慢燒開，3.燒開后會有很多浮沫。關(guān)火，取出雞塊，4.把開水倒進(jìn)砂鍋里。5.然后倒入雞塊，6.加入姜片、紅棗、桂圓。7.加入一湯匙黃酒，小火燉一小時(shí)后轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)，8、加入適量鹽調(diào)味。9.紅棗桂圓雞湯做好了，端上來。