肌肉運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎？脂肪消耗？跑步消耗肌肉嗎？做肌肉訓(xùn)練消耗熱量和脂肪。鍛煉肌肉不能直接消耗脂肪，但可以塑形，改善脂肪與肌肉的比例，肌肉會(huì)去除多余的脂肪嗎？不會(huì)的，只要你敢堅(jiān)持，肌肉會(huì)比脂肪更干，你相信嗎？肌肉鍛煉如何影響脂肪燃燒？鍛煉肌肉可以燃燒脂肪，鍛煉肌肉需要大量的動(dòng)作，對燃燒脂肪有很大的幫助�？梢岳闷餍靛憻捈∪�，達(dá)到燃燒脂肪的目的。
力量訓(xùn)練確實(shí)可以降低體脂率，但這種現(xiàn)象并不具有普遍性。什么樣的人可以用力量訓(xùn)練來減脂？1.健身新手人群如果一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)歷史很薄，基本沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，那么在健身的前幾個(gè)月，他會(huì)明顯感覺到隨著肌肉量的增加，體脂率下降了。這是健身新手的加分期，大腦會(huì)更傾向于幫助身體調(diào)整肌肉和脂肪的比例。當(dāng)然，經(jīng)過半年的訓(xùn)練，這種現(xiàn)象就沒有了。
原因是你的身體有太多的脂肪儲(chǔ)存能量，所以你的身體會(huì)傾向于讓脂肪為所有的運(yùn)動(dòng)提供熱量，哪怕是做幾十分鐘的家務(wù)。3.hiit訓(xùn)練人群hiit嚴(yán)格來說是輕力量訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后依靠過度耗氧來逐漸消耗脂肪。當(dāng)然，這種減肥模式對身體條件要求很高，并不適合所有人。在這三類人群之外，其他力量訓(xùn)練者只能依靠力量訓(xùn)練來幫助減脂，直接減脂效果可能并不理想。希望對你有幫助。
2、健身訓(xùn)練完不吃營養(yǎng)消耗身體脂肪還是肌肉?一般來說，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)首先供給能量的是肌糖原。跑步后肌糖原分裂合成三磷酸腺苷，即atp，分解成二氧化碳和水排出體外(呼吸、出汗、排尿)。但中等強(qiáng)度20分鐘左右，人體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原就會(huì)消耗殆盡。但為什么人能跑這么遠(yuǎn)的馬拉松而不死于體力不支？這是因?yàn)槿梭w肌糖原的再生速度非常快，只需要35分鐘就能再次生成足夠的肌糖原供能。
脂肪供能的過程首先分解為甘油和脂肪酸。甘油直接發(fā)揮作用，脂肪酸通過乙酰輔酶的變化代謝糖類發(fā)揮作用，但這個(gè)過程只有氧離子的參與才能完成。所以，無氧或有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可能通過這個(gè)渠道消耗脂肪。只有采用較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證氧氣的舒緩呼吸，才能最大限度地調(diào)動(dòng)脂肪的氧化被消耗掉，有氧和動(dòng)感單車的效果都不如中等強(qiáng)度的跑步。(什么是中等強(qiáng)度？最簡單的自測方法是跑步五分鐘后心臟和額頭開始出汗的速率。
3、肌肉會(huì)去除多余的脂肪么不是只要敢堅(jiān)持肌肉就會(huì)干出比脂肪還多的東西。你相信嗎？光靠練仰臥起坐是不可能減肚子的，就像你高考語文150分的時(shí)候，其他都是0蛋，考不上大學(xué)。鍛煉是全面的。運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉。比如你說仰臥起坐鍛煉腹肌。當(dāng)你的日�；顒�(dòng)消耗的熱量超過攝入的熱量時(shí)，你的身體就會(huì)利用儲(chǔ)存在脂肪中的能量來減脂。所以鍛煉肌肉和減脂是有關(guān)系的，但還是兩回事。
4、鍛煉肌肉對燃燒脂肪怎么樣呢?鍛煉肌肉可以燃燒脂肪。鍛煉肌肉需要大量的動(dòng)作，對燃燒脂肪有很大的幫助�？梢岳闷餍靛憻捈∪�，達(dá)到燃燒脂肪的目的。非常好。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，我們身體的一部分脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，讓他們的線條更加優(yōu)美，但是我們還是要堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)起到很好的作用。鍛煉肌肉不能直接消耗脂肪，但可以塑形，改善脂肪與肌肉的比例。
從來沒有一個(gè)固定的方法可以給你最好的結(jié)果，但是有幾種不同的策略可以讓整個(gè)過程變得更容易。鍛煉肌肉需要大量的時(shí)間、精力和努力。你必須清楚地知道你在做什么才能得到最好的結(jié)果。不是每個(gè)舉重的人都能形成輪廓分明的身體，一個(gè)實(shí)際上脂肪含量很低的身體。下面和大家分享一下我的燃脂建議。在舉重訓(xùn)練中，你應(yīng)該經(jīng)常使用復(fù)合動(dòng)作。肌肉形成和脂肪燃燒需要使用身體的許多肌肉。
5、增肌的前提是消耗脂肪嗎否初學(xué)者一定要了解肌肉生長的原理。對于一些體質(zhì)較弱的健身愛好者來說，一定要明確肌肉增長的原理，以便在以后的健身中使用，避免方法不當(dāng)，本末倒置影響健身效果。簡單來說，肌肉生長就是一個(gè)刺激、補(bǔ)充、生長的過程。眾所周知，肌肉的增長需要力量訓(xùn)練，也就是大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練來刺激肌肉，從而達(dá)到肌肉纖維破壞的這樣一個(gè)過程，然后身體通過自身的免疫功能調(diào)動(dòng)營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)。這時(shí)就需要健美運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充營養(yǎng)，提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)，促進(jìn)身體完成恢復(fù)和過度恢復(fù)的過程，從而達(dá)到肌肉增長的目的。
6、做肌肉訓(xùn)練消耗的熱量大嗎?脂肪消耗嗎?做肌肉訓(xùn)練消耗熱量和脂肪。通常減肥運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。大家對有氧運(yùn)動(dòng)比較了解，知道可以減肥。但是，力量訓(xùn)練并不是每個(gè)人都熟悉的。它有三個(gè)作用:增強(qiáng)骨骼硬度，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通過增加瘦體重(肌肉體積)和減少體脂來改變身體成分，從而導(dǎo)致身體更高的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。這種運(yùn)動(dòng)可以拉長肌肉線條，讓皮膚看起來更有彈性，讓身體更有活力。
這樣做可能會(huì)讓女性擔(dān)心肌肉太發(fā)達(dá)。事實(shí)上，大多數(shù)女性沒有足夠的激素來打造男性的肌肉。加大強(qiáng)度訓(xùn)練可以減少皮下脂肪，使肌肉線條更清晰；另一方面，如果你每天使用一個(gè)恒定的重量，身體會(huì)適應(yīng)，訓(xùn)練就沒有效果了。相反，加大強(qiáng)度訓(xùn)練可以增加肌肉拉伸的潛力，使肌肉力量變得更強(qiáng)。另外，如果練習(xí)太枯燥，你最終會(huì)放棄訓(xùn)練。2.力量訓(xùn)練延長脂肪燃燒的時(shí)間。力量訓(xùn)練有能量代謝和減肥兩個(gè)好處。
7、跑步會(huì)消耗肌肉嗎?跑步并沒有減掉肌肉，跑步只是讓肌肉更適合跑步。對于跑步者來說，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練非常重要。它的目的不是讓你成為一個(gè)發(fā)育良好的人，而是讓你跑得更快更穩(wěn)而不受傷。1.快跑(無氧運(yùn)動(dòng))不能減肌肉，長跑(有氧運(yùn)動(dòng))可以。2.雖然有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的有效方式，但是長期的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉，可以消耗掉你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。
4.但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于最大心率的75%，身體會(huì)直接利用脂肪、糖和蛋白質(zhì)作為能量來源。5.跑步一般30分鐘后消耗身體肌肉。跑步由于供氧充足，持續(xù)時(shí)間長，總能量消耗高，是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們跑完30分鐘，脂肪代謝就會(huì)正式進(jìn)入高速軌道。當(dāng)儲(chǔ)存的脂肪消耗得差不多的時(shí)候，每天長時(shí)間跑步會(huì)消耗身體肌肉。
8、練肌肉可以消耗脂肪嗎?沒錯(cuò)，人體內(nèi)有一種棕色脂肪細(xì)胞，富含線粒體，主要功能是消耗脂肪。但是成年人的棕色脂肪細(xì)胞很少，實(shí)際減肥效果并不大，然而，寒冷刺激、高強(qiáng)度訓(xùn)練和空腹運(yùn)動(dòng)可以刺激棕色脂肪細(xì)胞的生成，有助于消耗更多的脂肪。胖不就是胖嗎？肌肉是瘦肉，練肌肉就是把肥肉變成瘦肉，如果你堅(jiān)持鍛煉，你可以燃燒一些脂肪。鍛煉肌肉可以減脂。