你鍛煉肌肉增肥到什么程度？肌肉可以有多強(qiáng)？他們的肌肉能有多強(qiáng)？最后鍛煉肌肉的方法有很多。有以下幾種方式供樓主參考，你應(yīng)該走多遠(yuǎn)？運(yùn)動(dòng)的效果如何？練臂力到什么程度比較好？肌肉的反應(yīng)是什么？原地停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微顫抖，如果第二天感到酸痛，就沒事了，但一定要注意肌肉放松，這比練肌肉更重要。

練肌肉不是幾天就能完成的！不是每天做多少時(shí)間的問題，因?yàn)楫吘共皇菍�業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，沒必要每天都定一個(gè)辛苦的時(shí)間！只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練器械，如果能練，基礎(chǔ)更好，一個(gè)月就能練出來！只是個(gè)人建議。1.大重量低頻率:RM用于健美理論中，表示某一負(fù)荷能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。

可以看出510RM的負(fù)荷重量適合健美訓(xùn)練增加肌肉量。2.多組數(shù):想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實(shí)很浪費(fèi)時(shí)間，根本長(zhǎng)不出肌肉。需要留出60 ~ 90分鐘集中在某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作做8 ~ 10組，充分刺激肌肉，肌肉需要恢復(fù)的時(shí)間越長(zhǎng)。

時(shí)間要求不高。練完就能長(zhǎng)。最好是早上或者晚上練。啞鈴按照你現(xiàn)在的力量，一個(gè)月就可以更換。逐漸增加重量，找一套動(dòng)作。一天練習(xí)幾次，看個(gè)人要求。如果你想強(qiáng)身健體，每天練習(xí)一次。如果你有任何訓(xùn)練要求，你可以一次花10多分鐘。網(wǎng)上有很多練啞鈴的健身網(wǎng)，可以去看看。

一開始只有5個(gè)左右，現(xiàn)在練了幾個(gè)月，20個(gè)左右就可以了。而且效果比啞鈴更明顯。這個(gè)就不要多練了。盡量最多做幾個(gè)，然后每天做五次。第一次減少你的最大次數(shù)2，熱身，第二次減少1。第三遍，四五遍加一加二，每次休息。這樣不僅會(huì)鍛煉你的身體素質(zhì)，而且因?yàn)榇螖?shù)太多也會(huì)對(duì)身體造成傷害。引體向上的次數(shù)如果能輕松做的話可以逐漸增加。

現(xiàn)在很多朋友都喜歡把跑步作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也明白運(yùn)動(dòng)后拉伸小腿和大腿后側(cè)的重要性，但又想知道如何有效的放松肌肉腫脹，拉伸跑步后的小腿。這時(shí)候就需要依靠瑜伽姿勢(shì)的幫助了。拉伸動(dòng)作是時(shí)間到位，力度到位。每個(gè)拉伸動(dòng)作要保持在30秒左右，拉伸的疼痛感更好。另外，要注意順序�？梢赃x擇自下而上拉伸，也可以選擇自上而下拉伸，主要看個(gè)人習(xí)慣。

你一定流汗了。不運(yùn)動(dòng)比不流汗好。一般肌肉酸痛堅(jiān)持一段時(shí)間就能達(dá)到最大效果。你鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？如果你跑30分鐘，慢跑。剛開始跑的少也沒關(guān)系。注意休息。如果你很瘦，就不要吃得像豬一樣。如果前期太累，可以循序漸進(jìn)的鍛煉，但最終的結(jié)果是一定要出汗，才能有鍛煉的效果，而且一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持身體。你想干嘛?其實(shí)很簡(jiǎn)單:翹著腳躺在沙發(fā)上，想象自己騎自行車，用腳蹬，一個(gè)月就有效果了。

健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉很有爆發(fā)力，很強(qiáng)壯，但是和肌肉怪獸比起來，絕對(duì)是差了十萬八千里，因?yàn)榧∪膺^熱有運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，真的是超乎常人的想象�？梢哉f每一塊肌肉都被練到了極致，大小是正常人的兩倍甚至三倍。你可以想象那種力量。它們的肌肉可以非常結(jié)實(shí)堅(jiān)硬，甚至堪比人類的骨骼，但人類的肌肉也有上限。我認(rèn)為最好不要過度鍛煉肌肉。

停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微顫抖，第二天疼痛就可以了，但是一定要注意肌肉放松，這比肌肉訓(xùn)練更重要。每學(xué)一個(gè)動(dòng)作，都要知道它的具體內(nèi)容、作用和正確做法。每次練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，都要有一個(gè)正確的姿勢(shì)，把注意力集中在這個(gè)動(dòng)作在鍛煉的身體主要部位。每次運(yùn)動(dòng)某一部位的肌肉，都要連續(xù)多次受到一定強(qiáng)度的刺激，并要求其完成一定的工作負(fù)荷，以促進(jìn)人體組織和力量的發(fā)育適應(yīng)這種刺激強(qiáng)度和負(fù)荷。

否則，進(jìn)步就會(huì)停止。在一個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，每個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷是由一定重量連續(xù)做多少次(計(jì)為一組)和總共做多少組組成的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)課程的總負(fù)荷是各種動(dòng)作負(fù)荷的總和。重量越大，次數(shù)和組數(shù)越多，負(fù)荷越大。同樣的負(fù)荷在短時(shí)間內(nèi)完成的時(shí)間越短，一個(gè)動(dòng)作與下一個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間越短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。當(dāng)你在做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候感覺很累的時(shí)候，即使很難再做一遍，你堅(jiān)持做下去的程度越高，肌肉刺激的強(qiáng)度就越大。

沒有衡量肌肉能有多強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，但是經(jīng)常鍛煉肌肉的人肯定會(huì)比一般人強(qiáng)壯。首先肌肉會(huì)像熊一樣強(qiáng)壯，身體看起來特別魁梧，有一種很強(qiáng)的感覺和安全感。第二，經(jīng)常鍛煉肌肉的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體特別五大三粗，很有力量，像大猩猩一樣。首先，經(jīng)常鍛煉的人肌肉會(huì)很結(jié)實(shí)，像熊一樣結(jié)實(shí)，特別有爆發(fā)力。乍一看，他們特別強(qiáng)壯。第二，經(jīng)常鍛煉的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉有8塊肌肉，看起來特別大，特別帥。

喬凱特作為一個(gè)不驕不躁的健美運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樗�那�?qiáng)健有力的肌肉身材，早已成為世界級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員！曾經(jīng)獲得過2010年奧林匹亞奶奶眉佳先生冠軍！喬凱特19歲開始參加比賽。由于進(jìn)步很快，她很快成為了頂級(jí)職業(yè)選手。2001年奧運(yùn)會(huì)爭(zhēng)議排名第二，2002年沒有參加奧運(yùn)會(huì)。喬凱特?zé)o疑成為了繼羅尼之后最偉大的健美運(yùn)動(dòng)員。

首先，肌肉酸痛，說明肌肉已經(jīng)在和現(xiàn)在的體重做斗爭(zhēng)了。也就是說，肌肉受到了足夠的刺激，就會(huì)開始生長(zhǎng)，直到長(zhǎng)到足以抵抗重量。這個(gè)時(shí)候，就不會(huì)有痛苦了。那么增加體重的標(biāo)準(zhǔn)就是疼痛的感覺消失的時(shí)候�；蛘咴谒�即將消失的時(shí)候，你可以增加重量。所以你的理解基本正確。人在運(yùn)動(dòng)后肌肉中會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以你感到肌肉酸痛是正常的。至于體重，看你個(gè)人情況。

方法很多，以下方法可以供樓主參考。祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，1.練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，一次100，200，2030為一組，最少5組，視個(gè)人情況而定。可以適當(dāng)增加重量，手里拿個(gè)啞鈴或者鐵餅放在腦后效果更好，2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不能一次就累，一定要分組做，才有效果，一般一次要做100個(gè)左右，最少5組，看自己情況而定。