在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的組合訓(xùn)練時(shí),一般建議先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。具體原因如下:1，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖原,使身體進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式,可以根據(jù)個(gè)人的目標(biāo)和健身計(jì)劃來(lái)決定它們的先后順序和間隔時(shí)間，先做無(wú)氧再做有氧相對(duì)較好,可以快速消耗糖原讓脂肪參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再做有氧運(yùn)動(dòng),可以起到一定的適應(yīng)和緩解作用鍛煉你的身體,放松肌肉,還有一些調(diào)節(jié)能力你可以試著對(duì)比一下先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再做有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題,一般建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗脂肪和提高心肺功能,增加身體的耐力和持久力。通常情況下,先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)獲得更好的效果。

有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。結(jié)合在一起做最好,有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都有好處。結(jié)合在一起做,有氧帶動(dòng)無(wú)氧可以達(dá)到更好的健身效果的。10-15分鐘再做有氧運(yùn)動(dòng)屬于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),需要充分的熱身以后才能達(dá)到減肥、降脂的效果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、快節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖。不分先后,但是情況很多。缺氧就是無(wú)氧呼吸,氧氣很充足而且無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng)就是有氧呼吸,氧氣正常情況下兩個(gè)都有,程度不同而已不分先后,但是情況很多。

先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后,肌肉的收縮和伸展能力下降,運(yùn)動(dòng)能力下降,這時(shí)進(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)覺(jué)得力不從心,肌肉控制能力差，無(wú)氧呼吸早些,接著氧氣充足了才有氧呼吸無(wú)氧呼吸早些。是先健身后有氧還是先有氧后健身要看你想主要練習(xí)什么,是主要增肌還是主要是減脂，以增肌為目的:我建議你熱完身后,直接開(kāi)始進(jìn)行肌肉練習(xí)。