根據(jù)你所說的情況,在減肥初期可以三餐都吃雜糧的,不過建議減肥中后期,還是吃一些細(xì)糧。正常的情況下只要堅(jiān)持飲食和運(yùn)動往往是可以起到減肥的功效，為什么別人吃飯會變瘦,而自己越吃越胖?簡簡單單的吃飯有也暗藏學(xué)問，吃粗糧可以減肥嗎?一起來看看，吃粗糧可以減慢進(jìn)食速度。減肥吃白玉米或者黃玉米都是可以的，很多人都用過一種減肥的方法,用玉米代替主食,甚至是整個晚餐,這種方法真的可以幫助他們減肥。

我減肥一個月了瘦了20斤深有體會啊黃米和糯米的熱量都很高不管是雜糧,粗糧。吃粗糧可以減肥,但是效果不太行。運(yùn)動減肥能促使體內(nèi)糖和脂肪的消耗速度。由于食物里的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后,會被分解為甘油三酯和游離脂肪酸。在減肥期間也是可以吃一些糙米,或者是吃一些黑米小米等食物,都是可以的,但是需要注意的是不要過量的吃,因?yàn)檫^量的吃也會影響到減肥的效果。

你可以也想一下在日常生活中所吃到的一些零糖零卡零脂的一些食物都是屬于雜糧的一種。減肥期間要少吃主食,多吃粗糧,可有助于減肥,粗糧含纖維素多,熱能低,促進(jìn)腸道蠕動,易被人體消化吸收,如多吃些紅薯、玉米、燕麥、糙米等。能不能減肥要看食入的總熱量是否小于機(jī)體消耗量。通常來講,同質(zhì)量的粗糧較細(xì)糧膳食纖維含量多,產(chǎn)生的熱量少,更利于減肥。

發(fā)胖原因就是長期飲食的熱量超過身體需要的。吃雜糧含熱量比較少,對減肥有利。指導(dǎo)意見希望減肥應(yīng)當(dāng)通過控制高熱量飲食,和適當(dāng)運(yùn)動改善代謝,。很多女生都想減肥,可是,管住嘴邁開腿,說得容易做起來很艱難,那么,在減肥的過程中,不妨多選擇一些粗糧,這樣不僅吃了,而且低熱量,更能抗餓。只是能夠起到輔助的減肥功效,不能夠很好的減肥,而且多吃粗糧的食品也有助于大便的通暢,防止出現(xiàn)便秘,如果長時間的便秘,也有可能會形成脂肪堆積。

如果想減肥,建議主要通過增加鍛煉,合理調(diào)節(jié)飲食,同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物。想要減肥,就一定得管住嘴巴,控制食欲才會達(dá)到效果，在主食上,也要避免熱量高的主食。比如我們經(jīng)常吃的混沌、餃子、小籠包，我們常說的主食是指碳水化合物,碳水化合物被機(jī)體攝入后在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為糖分,從而明顯的升高血糖,使得糖尿病患者的血糖不易控制,并且可以使人變胖。