手臂的力量是日常生活和鍛煉中最關鍵的力量區(qū)域,如果手臂力量較弱,會直接影響一個人的運動和健身效果。但是在健身中很多人更多的訓練的都是我們的肱三頭肌，引體向上是背部訓練的王牌動作之一,同時它也能測試出你的上肢肌肉力量，你剛剛做引體向上,沒做幾次就發(fā)覺小臂無力,這其實就是你的小臂力量太弱了，這個過程是必然經(jīng)歷,不用灰心,找對方法并長期堅持,力量就可以提升。

鍛煉投籃手臂力量需要針對上肢進行訓練,以下是一些方法:啞鈴彎舉:針對肱二頭肌,按照自身狀況選取重量,一般為極限的40%-60%,每組8-12次,一共進行3-5組。③服藥:阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。④護具:在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。答:1、主要進行前臂肌2113群的鍛5261煉,可以確保投籃動作的穩(wěn)4102定性,啞鈴、杠鈴1653來鍛煉,絕大部分動作基本上啞鈴杠鈴都可以用。

五在你使用器械的時候。肩部肌肉僵硬就容易顯得比較粗,通過以下拉伸可減輕僵硬,如果是肩部松弛可以通過以下動態(tài)圖每個動作力量訓練4~6組15~20次阿若德推舉,啞鈴側平舉,,俯身飛鳥，多做力量訓練,加強手臂肌肉,手臂肌肉可以有效保護骨頭�？梢再I一副啞鈴,每天練4到6個動作,每個動作4到6組，主要動作有前平舉,側平舉,坐姿推肩,二頭彎舉。