文/小白進階訓(xùn)練營小白精品,原創(chuàng)首發(fā)新手練胸,老手練背,強大的背闊肌能夠防駝背治脊椎。人人都想練背闊肌,背闊肌有什么好?但是大部分的人在這兩條肌肉的生長狀況都是背闊肌大于大圓肌,所以最好先訓(xùn)練大圓肌，有許多的背部肌群訓(xùn)練動作總是依賴背闊肌來完成，背闊肌怎么練寬?針對您的問題,KI健身說一說自己的看法,不到之處還請大家批評指正。

引體向上的訓(xùn)練可以有效地鍛煉背闊肌。背闊肌是位于背部的一組肌肉,它們是引體向上動作的主要參與肌肉。要練出明顯的背闊肌。很高興尚形君來解答這道問題。背闊肌是長在背部的肌肉,像一把扇子一樣在后面打開,而鍛煉背闊肌主要根據(jù)肱骨的運動軌跡決定,那么怎樣鍛煉到背闊肌呢。背闊肌,是長在背部的肌肉,像一把扇子一樣在后面打開,而鍛煉背闊肌,主要根據(jù)肱骨的運動軌跡決定,那么怎樣鍛煉到背闊肌呢,下面,就為大家推薦一些訓(xùn)練方法。

背部肌肉作為人體三大肌肉群之一,有著其不可動搖的地位,但是往往新手卻很容易忽略它。背闊肌是人體很重要的肌肉群之一。位于腰背部和胸部后外側(cè)皮下,呈扇形,為全身最大的扁闊肌,該肌上內(nèi)側(cè)部被斜方肌遮蓋。背闊肌是人體肩胛骨下方的一個肌肉,是保持脊柱的穩(wěn)定和身體平衡的關(guān)鍵肌群之一。如果想練好背闊肌,需要付出一定的時間和努力。

直臂下拉這個練習(xí)真正捕捉了背闊肌的功能。背闊肌使肱骨(上臂骨)向下和向后移動,這正是你在整個運動過程中所做的。想要背闊肌最快成型,最好就是進行力量訓(xùn)練,主要有一些下拉動作和劃船動作,對于背闊肌刺激非常好。哈嘍,大家好,今天我們要一起聊聊練背的那些事兒。作為一個男性健身者,鍛煉出一身雄壯而健美的外形是我們的終極目標,而寬闊而健美的背闊肌。

鍛煉下部背闊肌的方式有很多,最有效的方式主要有引體向上、高位下拉和杠鈴劃船三種。引體向上一向被視為練背的王牌動作,包括下背,做的時候挺胸收腹，背闊肌位于背的下半部及胸的后外側(cè),左右對稱各一,以腱膜起自下6個胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等,肌纖維向外上方集中。背部不夠厚,細節(jié)不多,多練劃劃船!總是擔心背部不夠厚,細節(jié)不多,無論問哪位健身達人,他們肯定會告訴你,多練劃船!問題來了,劃船怎么練呢?劃船的方法多但是。