練胸肌時(shí)先練手臂有幾個(gè)原因。首先,手臂肌肉是胸肌訓(xùn)練中的輔助肌群,通過(guò)先練手臂可以預(yù)熱和激活這些肌肉,為胸肌訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，題主應(yīng)該是問(wèn)俯臥撐怎樣針對(duì)的練手臂和胸吧!在俯臥撐的訓(xùn)練里,對(duì)胸肌、手臂肱三頭肌和肩膀三角肌前束是刺激最大的,除此還對(duì)于腰腹核心，先練手臂,疲勞了,然后進(jìn)行練胸,則臥推時(shí)即便胸肌還很有力氣,手臂卻已經(jīng)疲勞而無(wú)力執(zhí)行。

健身練了一個(gè)月手臂了,想練胸肌,但是又不想放棄手臂,怎么辦?在回答這個(gè)問(wèn)題之前,我們先來(lái)看看你的訓(xùn)練計(jì)劃中是否存在問(wèn)題。首先,健身練了一個(gè)月手臂。很高興為你解答,胸肌和手臂的力量訓(xùn)練動(dòng)作有很多,啞鈴是一個(gè)很好的器械。下面就介紹一些啞鈴和徒手的訓(xùn)練動(dòng)作。胸大肌在介紹動(dòng)作之前。要練習(xí)胸肌和手臂,有許多器械可以選擇。

臥推機(jī)可幫助鍛煉胸肌、三頭肌和肱二頭肌。日常健身中,通常有兩種訓(xùn)練方法:徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。若想練好胸肌,還要簡(jiǎn)單化,對(duì)應(yīng)的兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。徒手訓(xùn)練——俯臥撐器械訓(xùn)練—。練完胸胳膊后抬不起來(lái)可能是由于肌肉疲勞和酸痛所導(dǎo)致的。當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度的胸肌和肱二頭肌訓(xùn)練時(shí),這些肌肉會(huì)經(jīng)歷微小的肌纖維損傷,這會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)可能是一頭第六天:肱三頭肌+腹肌。每周正反手腕彎舉交替鍛煉兩次或三次,如果不想讓前臂太粗壯,可以減少鍛煉次數(shù)。單杠臂屈伸和雙杠臂屈伸都可以有效鍛煉胸肌,但具體哪個(gè)效果更好取決于你的鍛煉目的。如果你想要重點(diǎn)鍛煉胸肌,尤其是胸肌下束,單杠臂屈伸可能更適合你。所以它的功能是把手臂向身體的內(nèi)側(cè)收,能讓我們做出夾胸的動(dòng)作,那么在健身中鍛煉胸肌常用的方法是繩索夾胸,或者蝴蝶機(jī)夾這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部下部是很好的。

臂力器和俯臥撐都可以用于鍛煉胸肌,但它們的效果和方式略有不同。臂力器是一種專門(mén)設(shè)計(jì)用于鍛煉上肢肌肉的健身器械，通過(guò)使用臂力器,你可以進(jìn)行各種動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——主要鍛煉胸部肌肉，動(dòng)作解析:雙手放在胸部?jī)蓚?cè),支撐在地板上,雙手之間距離略寬于肩,吸氣向下,盡量靠近肩部,呼氣時(shí)向上。我是KM健身,很高興能夠回答您的問(wèn)題~怎樣才能快速練成腹肌和胸肌?根據(jù)您的問(wèn)題描述以及身高、體重的數(shù)據(jù)來(lái)看,你屬于中等身材。