手臂肌肉的鍛煉,可選擇一些手臂屈伸鍛煉,常用的鍛煉方式包括平板支撐、俯臥撐、引體向上、舉啞鈴、使用阻力帶拉伸等。手臂主要包括前臂和上臂，手臂力量的大小和手臂肌肉的水平成正相關(guān),我們只要針對手臂各塊肌肉進行有針對性的鍛煉,就能夠提升我們的手臂力量，手臂的肌肉主要由小臂肌群，編輯那些愛好健身的人永遠(yuǎn)都是不滿足自己手臂的,都說手臂太弱,就是弱雞!那么你是否也有這種不滿足呢?其實想要手臂臂圍快速增加。

第一,大多數(shù)人沒有意識到最好的方法實際上是發(fā)展手臂的大小和力量。普通人鍛煉手臂肌肉的方法,我認(rèn)為最有效的方法就是,采用啞鈴動作。選用重量適宜的啞鈴,可以做啞鈴測平舉,曲臂還原動作,每天鍛煉30分鐘。手臂肌肉增強,最好的方法是使用適合自己重量的啞鈴,用不同的訓(xùn)練動作,反復(fù)針對性的鍛煉手腕,前臂,上臂的內(nèi)側(cè)外側(cè)的肌肉。

做一些半身運動,如深蹲、平板支撐等,這樣可以讓身體的溫度上升,促進血液循環(huán),緩解手臂怕冷的情況�？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練來鍛煉自己的手臂肌肉。因為力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量和耐力,促進肌肉的生長和發(fā)展,有利于增強手臂肌肉。手臂的力量是日常生活和鍛煉中最關(guān)鍵的力量區(qū)域,如果手臂力量較弱,會直接影響一個人的運動和健身效果。

第一個動作:反手引體向上鍛煉手臂肌肉可以在家中安一根橫杠,像做引體向上的架子一樣的橫杠,網(wǎng)上就可以買到室內(nèi)單杠引體向上器。影響手臂維度的肌肉有肱二頭肌和肱三頭肌,肱二頭肌是跨越肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的肌肉,它的功能是拉近小臂和肩膀的距離,所以彎舉類的動作能夠很好的鍛煉肱二頭肌。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴,就可以鍛煉手臂肌肉。

常做啞鈴操,能塑造完美的手部線條。先說一下手肌肉的練習(xí)方法,空手抓鉛球,可以單手抓,也可以雙手抓。具體位置可以在一塊平整安全地方進行抓鉛球運動,這個動作是練習(xí)手部肌肉的最好選擇。對于十一歲的小孩子來說,個人并不建議給他去找力量訓(xùn)練這種類型的鍛煉方法,雖然想要增肌力量訓(xùn)練很好,但這是對于成年人來說的。

下面為你推薦幾個在家就能做的手臂實用動作。直接上干貨,還附帶拉伸動作，覺得小編貼心的話就點個關(guān)注吧!ヾ(?°?°?。肱三頭肌回扣在俯身臂屈伸的時候,只需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時,雙手回扣、手掌朝天花板即可，加入這點額外的動作將有助于你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭。大家除了胸以外,手臂應(yīng)該是大家第二愛練的部位了。