深蹲動作的發(fā)力順序是,下蹲時,腰腹部先發(fā)力,然后是臀部,最好是大腿小腿,向上起是應(yīng)該是先小腿大腿發(fā)力,其次是臀部發(fā)力,最后是腰腹部發(fā)力。進行深蹲后腿部酸痛是正�，F(xiàn)象，這是因為深蹲是一種高強度的下肢訓(xùn)練,它主要鍛煉大腿、臀部和膝蓋等部位的肌肉，深蹲的解剖功能是曲髖,伸髖,曲膝,伸膝，所以練深蹲不可避免的就是大腿肌肉發(fā)力起主導(dǎo)作用。

健身界流傳著這么一句話“男人練深蹲,女人受不了;女人練深蹲,床受不了”,長期堅持練習(xí)深蹲,你的性能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這里!。每日練習(xí)一定數(shù)量的深蹲,能夠幫助提升臀線嗎?答:不能。為什么說不能呢?因為深蹲有很多分類,如果選擇標(biāo)準(zhǔn)深蹲去塑造臀線,那么效果就不太OK。蹲踞式起跑蹬地發(fā)力是一個重要的技術(shù),可以加強起跑的爆發(fā)力和速度。

姿勢正確:站直,腳與肩同寬。外八字臀部有一個重要作用就是「髖外旋」(讓腳尖外八),所以在深蹲中為了更好的提高臀部發(fā)力感,在調(diào)整腳的站位的時候。關(guān)于深蹲的種類有很多,不同姿勢鍛煉的主肌肉群不太一樣,雖然都是以腿部和臀部的發(fā)力為主,但是也各有區(qū)分。并且鍛煉到一定程度(有了大的肌肉形狀。蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式,深蹲也像是一門文化,從一個人對深蹲的理解可以看出他訓(xùn)練的大致目標(biāo)和個人訓(xùn)練涉及的知識范圍。

這種也可以投的準(zhǔn),但顯然速率超慢,連貫性非常差。先屈膝,再舉球至出手點,蹬地發(fā)力投籃。這種最起碼像那么回事了。?有幫助深蹲和硬拉會極大的鍛煉到你的核心和核心肌群,比如你的腹直肌,腹斜肌,背部的豎脊肌等。人們由此推斷:經(jīng)常鍛煉深蹲和硬拉,就像其他肌肉一樣。如果做完深蹲后,膝蓋酸酸的或者疼痛,都是不正常的,是動作不標(biāo)準(zhǔn)所致,比如屈髖往后坐(屁股往后坐),而只是靠屈膝向前推。

深蹲后大腿疼痛,可以采用2種方法做拉伸訓(xùn)練,就能使緊張的肌群得到放松和緩解。1、采用泡沫軸幫助松解大腿后側(cè)、前側(cè)、內(nèi)側(cè)、外側(cè)的肌群，采用泡沫軸放松。我是跑步君很高興回答你的問題，首先要題主很有毅力,可以堅持兩個月的深蹲練習(xí)。但是如題主說每天做三次,每次兩組100個，拉伸小腿不需要太多時間,重要的是養(yǎng)成習(xí)慣。