杠鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛煉胸肌必做的基本動(dòng)作,也是最有效的動(dòng)作之一,兩者之間不可相互替代,鍛煉時(shí)一般先做杠鈴臥推,再做啞鈴臥推。杠鈴桿一般18-20公斤,加上杠鈴片重量，標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴臥推握距是,當(dāng)杠鈴放下到胸口位置的時(shí)候,小手臂與大手臂呈90度的角度，不過對于有一定基礎(chǔ)的健身愛好者,時(shí)不時(shí)調(diào)整握距，謝謝哥們的邀請!這個(gè)問題很多擼鐵的人都會(huì)關(guān)注,小弟收集的幾張應(yīng)該可以解決你的困惑。

杠鈴臥推這個(gè)重量因人而異,如果是初學(xué)者,建議由輕到重,例如20斤(倆測5KG鐵片),依次遞加杠鈴臥推這個(gè)重量因人而異,如果是初學(xué)者,建議由輕到重,例如20斤。臥推需要夾緊肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?我是小偉健身教練,很高興回答你的問題!我主要從以下幾個(gè)方面分析題主的問題!1，很高興回答你這個(gè)問題一、重量不一樣杠鈴一邊30kg,加桿20kg一共是80kg,算單邊就是40kg哦二、發(fā)力角度不同,導(dǎo)致受力肌群會(huì)有偏差啞鈴相對于杠鈴來說。