杠鈴鎖片是一種用于固定杠鈴重量片的裝置。它通常由金屬材料制成,具有彈性和耐用性，鎖片的設(shè)計使其能夠緊密固定在杠鈴上，動作標(biāo)準(zhǔn)參考杠鈴硬拉,保持脊柱中立,臀部驅(qū)動,手臂垂直地面，由于沒有杠鈴桿的制約,啞鈴可以更加靠近身體。這個動作叫T杠劃船,是練背的，把杠放到雙腿中間,雙手握住了去拉起來1，杠鈴固定好之后,站在杠鈴負(fù)重端上方,雙腿分開與肩同寬,杠鈴在雙腿中間。

奧桿即為奧林匹克運(yùn)動會標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴桿奧桿本身就很重,是專業(yè)舉重用的,而且奧桿配的也是大孔片。自己家用普通桿即可!杠鈴桿里的奧桿和普通桿的區(qū)別如下1。將杠鈴桿的一端固定在地雷架或是墻角,另一端放杠鈴片和T型把手。雙腿跨在杠鈴桿上方,雙手正握T型把手,手臂向下伸直。髖部下彎,上身俯身向下,背部挺直。要用杠鈴練短跑,可以進(jìn)行一系列的爆發(fā)力和速度訓(xùn)練。

杠鈴固定在一個地方叫史密斯機(jī)!說到史密斯機(jī),相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成。技術(shù)片杠鈴與普通片杠鈴在設(shè)計和用途上有所不同。技術(shù)片杠鈴?fù)ǔＳ糜谂e重比賽和訓(xùn)練,其特點(diǎn)是重量固定,不可調(diào)節(jié),通常為20公斤。男子硬拉的標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)不同的體重和級別會有所不同,但總的來說,以成年男子普通組而言,硬拉的標(biāo)準(zhǔn)為體重的150%左右。

曲腿硬拉是雙腳呈八字型站立,杠鈴放于體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或?qū)捰诩?頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。1、杠鈴片p10代表杠鈴片的重量是10㎏。2、杠鈴片重量和顏色是固定不變的,25功㎏(紅色大型)、20㎏(藍(lán)色大型)、15㎏(黃色大型)、10㎏(綠色大型)、5㎏。

要想避免彎腰弓背,除了掌握硬拉的動作細(xì)節(jié)之外,還要加強(qiáng)腰背肌肉、腹肌和臀部等部位的肌肉鍛煉。當(dāng)然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助鍛煉腹肌:比如負(fù)重的杠鈴片,懸掛的單雙杠,健身球,纜繩等等，鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭。硬拉是風(fēng)險比較高的一個訓(xùn)練動作,對初學(xué)者來說,如果技術(shù)動作掌握不好,很容易傷到腰,另外即使動作正確,人體在疲勞狀態(tài)下,就如你所說做到十二次的時候。