回答這個問題之前,先說明哪里是前鋸肌。前鋸肌對于維持體態(tài)非常重要,如果你出現(xiàn)翼狀肩胛,那么就說明你的前鋸肌缺乏鍛煉，負重擴胸練習(xí)主要鍛煉胸大肌和前鋸肌，因為負重擴胸練習(xí)主要是通過推舉動作來鍛煉胸部肌肉,其中最主要的目標(biāo)肌肉就是胸大肌，胸大肌是位于胸前部的大塊肌肉。啞鈴仰臥臂屈伸這個動作主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和背闊肌。

正常人的肩胛骨緊貼胸壁,這主要是由前鋸肌和斜方肌的協(xié)同收縮來完成的。如果前鋸肌和斜方肌麻痹,就可使肩胛骨失去貼胸的作用力。單手持啞鈴,向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè)),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時。肱二頭肌訓(xùn)練后感覺前鋸肌更算造成的原因有很多。

也可能因為動作就不規(guī)范。訓(xùn)練翼狀肩胛肌和前鋸肌可以幫助加強和改善肩部和上背部的姿勢和穩(wěn)定性,同時也可以鍛煉整個上身的力量，臥推的儲備期一般需要3-6個月,具體時間取決于個人的身體狀況和訓(xùn)練計劃。在儲備期內(nèi),需要通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練和營養(yǎng)計劃,逐步增加肌肉量和力量，希望我的回答可以幫助到你。今天我們要做一個短暫并且有舍爾中不同組合的熱身,并且還是Tabata風(fēng)格的。