分享7個用啞鈴練胸肌的動作:仰臥平躺啞鈴推胸主要鍛煉整個胸大肌。仰臥上斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌上沿，仰臥下斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌下沿，大家好,我是林同學,用啞鈴來鍛煉胸肌是一個非常好的選擇,因為需要花更多的注意力來控制力量,個人認為鍛煉胸肌啞鈴比杠鈴效果好，啞鈴胸肌怎么鍛煉上胸?1、仰臥平躺啞鈴推胸主要鍛煉整個胸大肌。

3、仰臥下斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌下沿。僅僅通過一對啞鈴,我們也是能夠有效鍛煉到我們的下胸肌的。根據(jù)胸大肌肌纖維起止點的不同,我們可以將胸大肌分為上胸、中胸和下胸三個部位。啞鈴無法站立練胸肌。1、胸肌的生長決定了阻力方向必須垂直胸部,站立鍛煉的話,受重力影響,啞鈴的受力方向是垂直地面,剛好跟胸肌平行了,無法鍛煉到胸部。

下面一一來講解這個幾個動作的練習方法和動作要領。一、啞鈴飛鳥4-6組*12。導語:每個小哥哥都希望能夠擁有完美的胸肌。但是胸肌并不是減肥就能獲得的,必須經(jīng)過訓練。問題隨之而來,難道胸肌的練習過程只能在健身房中進行?不然。去健身房活動,練習胸肌的機器,是坐著雙手各握住一個手柄,往兩面做闊胸運動,重量可以自己調(diào)。

做俯臥撐也是必要的動作。啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌中一個很重要的動作。鍛煉胸肌的所有動作大致上可分為推和夾兩大類。推類動作更側(cè)重于胸肌整體增肌,夾類動作比較側(cè)重塑形鍛煉。很高興尚形君來解答這道問題。啞鈴是一個非常方便使用的健身器材,幾乎能夠鍛煉到全身肌肉,而胸肌也是如此,主要是動作做對,胸肌就能得到發(fā)展。啞鈴練胸,采用的是力量鍛煉,肌肉處于無氧運動才能生長的較快,一般采用的啞鈴的重量在是在您連續(xù)能做做到的極限不大于25個。

但是哪種方法更好,還要根據(jù)你的具體情況來決定。下面分別介紹一下這兩種方式的訓練方法和優(yōu)缺點，居家練胸的常見器械有:1。啞鈴:可以進行單手推舉、臥推、飛鳥等動作,并且可以調(diào)節(jié)重量，彈力帶:可以進行胸部伸展、擴胸運動,適合初學者。如果是直立身體的話,是說擴胸運動么?對鍛煉到胸肌,但是效果有限,對三角肌的鍛煉會大很多。