新手負(fù)重深蹲的重量一般不會太重,因?yàn)樾枰饾u適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。原因是負(fù)重深蹲是一項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練,對于未經(jīng)訓(xùn)練的新手來說，自重深蹲和負(fù)重深蹲都是有效的訓(xùn)練方式,但選擇取決于個(gè)人目標(biāo)和能力水平，自重深蹲適合初學(xué)者或者希望增加肌耐力和靈活性的人,它可以提高下肢力量和穩(wěn)定性，深蹲的最佳重量是因人而異的,取決于個(gè)體的體重、力量水平和訓(xùn)練目標(biāo)。
謝邀,杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走,啞鈴深蹲又分為高腳杯深蹲、雙啞鈴深蹲等,固定器械深蹲又分為正。負(fù)重深蹲30公斤有用。因?yàn)樨?fù)重深蹲是一項(xiàng)鍛煉腿部大肌肉群和臀部肌肉的基本訓(xùn)練方法,能夠有效增強(qiáng)腿肌和臀部的力量、肌肉量,提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。深蹲綁膝可以幫助提升重量,這種輔助器材可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,幫助運(yùn)動(dòng)者更容易完成重量訓(xùn)練。
負(fù)重深蹲在哪里練都可以。是鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作。但是你的啞鈴重量確實(shí)太小對于大腿來說強(qiáng)度不大。建議找個(gè)重的物品來替代啞鈴。負(fù)重深蹲是一種非常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),它會給膝關(guān)節(jié)帶來非常大的壓力。在進(jìn)行負(fù)重深蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)會受到較大的力量和壓力,容易引起關(guān)節(jié)損傷和疼痛。對于剛開始進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人來說,建議從較輕的負(fù)重開始進(jìn)行,以逐漸適應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
這個(gè)問題問的比之前我回答過的徒手深蹲,每天100個(gè),一個(gè)月后會怎么樣好一點(diǎn),至少提問者開始考慮使用負(fù)重了。負(fù)重10公斤,使用的是啞鈴,還是杠鈴。要進(jìn)行負(fù)重深蹲的鍛煉,假如體重是在60KG以內(nèi),推薦20KG的重量,體重在70KG左右,推薦30KG,體重在80KG左右,推薦35KG,體重達(dá)到90KG以上,可以考慮45KG。
首先你要知道自己深蹲的極限重量。然后再要看你鍛煉目的是什么?這樣才好安排訓(xùn)練計(jì)劃和重量，對女生來說才開始建議1。男生可以選擇3千克，我們前期可以選擇重量低的逐步增加。在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要熱身10分鐘左右，20下吧!看你體能,深蹲對體力要求高。但是錯(cuò)就錯(cuò)在200個(gè),以及每天練所有懂得負(fù)重深蹲利弊的人,沒有一個(gè)每天訓(xùn)練這種項(xiàng)目每周一次正好,體格超人的可以每周2次訓(xùn)練,再多膝蓋就涼涼了同時(shí)。