杠鈴深蹲:深蹲是下半身訓練動作之王,除了能訓練髖伸肌(臀大肌、腘繩肌、內(nèi)收肌)外,還能訓練膝關節(jié)伸肌的股四頭肌。深蹲屬于髖關節(jié)屈曲(蹲下時髖角變小。你這種情況平時要加強運動鍛煉。做局部的塑形訓練,比如深蹲練習,還有瑜伽的一些后抬腿練習,鍛煉臀大肌的肌肉。平時也要加強營養(yǎng)。減掉屁股上的肉,你可以多做一些專門鍛煉臀部的運動。

因此,我建議你在豐臀的同時,連腿部肌肉一起訓練,才是最優(yōu)的策略這兩部分肌肉是趨向于同步生長的。我下邊介紹幾個訓練臀部的動作,有需要的話可以試試:1。細腰翹臀,的確是好身材的標志之一。那么想要擁有翹臀,除去肥胖需要整體減重來減肥臀部脂肪以外,還需要對臀部進行有針對性的訓練,其目的是鍛煉臀部肌肉。然后一條腿向側方踢出,感受臀中肌發(fā)力,而不是腿部發(fā)力每側15次,每次4組蹲姿外展這個是一姐最喜歡做的臀部訓練動作。

臀大肌發(fā)力,牽引雙腿上舉至與地面平行或稍過,收緊臀大肌。我們身體的很多部位都是可以整形的,臀部也不例外,不過具體的整形方法就比較多了,這里主要給大家介紹三種:1、自體脂肪移植臀部;2、激光射頻提臀。平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。