腹肌訓練的話,要做首先做個飲食計劃,有氧運動和無氧運動的比例,然后在運動中針對性的增加腹肌訓練,如卷腹,轉盤,引體向上等腹肌訓練的話。謝邀,推薦一套腹肌訓練計劃,只有6個動作,無器械,覆蓋全部腹肌部位,適應不同程度的健身者�？傊�,如果你想練腹肌,只要你能堅持,用這套方法。根據(jù)您的描述,鍛煉腹肌主要通過高蛋白飲食,鍛煉來達到。

仰臥舉腿或者懸垂舉腿側重鍛煉腹肌下部分,平時可以多做這兩個動作針對鍛煉。練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數(shù)越多越好。運動鍛煉沒有一蹴而就的成功,練腹肌也是,如果厭倦了單一的動作,可以試試下面的這些仰臥直腿觸足卷腹收緊腹部,緩慢動作。很高興尚形君來解答這道問題。腹肌其實人人都有,只不過往往會被腹部的脂肪蓋住,導致不明顯,所以最重要的就是一個體脂的體現(xiàn),再就是腹肌本身是不是很發(fā)達。

除此之外,應該每天進行一些有氧活動,如散步、騎自行車。對于專業(yè)從事健身2113行業(yè)的人士5261來說,想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說4102是比較1653容易的,然而對于日常生活中比較忙碌的上班族來說。只能大多中長跑運動(即慢跑、騎自行車等)有氧運動是相對科學合理的減肥方式,應該正常保持三十分鐘以上,因為之前的運動只能大多數(shù)燃燒體表的熱量。