引體向上不光要靠背闊肌,還要腹肌,二頭肌,三頭肌。建議用啞鈴練二頭肌,俯臥撐連三頭肌。我就連這兩練了一年多。說(shuō)到肱二頭肌大家都并不陌生,肱二頭肌也是男生們最常訓(xùn)練的一塊肌肉,手臂的強(qiáng)壯是跟這塊肌肉密不可分的,通常我們?cè)谟?xùn)練這塊肌肉時(shí),都會(huì)選用杠鈴或者啞鈴。只要健身肯努力,在家也可以練出好形體!無(wú)論是增肌、減脂練體能,都是有相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作和計(jì)劃的。

這里是KI健身,針對(duì)您“健身房沒(méi)有腿彎舉機(jī)怎么辦?可以用什么動(dòng)作鍛煉腘繩肌?”這個(gè)問(wèn)題,說(shuō)一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法,不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。在日常中,肱二頭肌是最常被我們炫耀的一個(gè)部位。會(huì)時(shí)不時(shí)地看見(jiàn)某人彎起手臂來(lái)秀一下。那么這個(gè)部位是否需要鍛煉呢?肱二頭肌這個(gè)部位是經(jīng)常被用到的。肌肉最怕適應(yīng),一旦適應(yīng)了原來(lái)的練法,就不會(huì)增長(zhǎng)了。

對(duì)于肱二頭肌,可以試試“斜板彎舉”和“仰臥彎舉”。股二頭肌在大腿的后側(cè),這個(gè)部位在健身房是用專(zhuān)門(mén)的器材鍛煉的,所以貌似在家中無(wú)法鍛煉。其實(shí)在家中做深蹲就可以鍛煉股二頭肌了。這個(gè)首先要明確無(wú)器械是指的自重健身還是不在健身房健身,如果是自重的話(huà),肱三頭肌建議鉆石俯臥撐,肱二頭肌建議反手窄距引體向上,第二類(lèi)的話(huà)可以用拉力帶。

畢竟掀起T恤展示腹肌什么的,還是比較招搖的。俯臥撐肯定不能連2頭肌,如果沒(méi)器材的話(huà)你如果有重的東西那就先用它吧(做好15kg),先計(jì)算你提著那個(gè)重物向上拉幾次能夠力竭(動(dòng)作要快)。二頭肌訓(xùn)練:1、站立杠鈴彎舉反握杠鈴,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋略微彎曲。保持身體不動(dòng),用力彎舉杠鈴至胸前,然后緩慢放下,注意不要接觸到大腿。

這個(gè)問(wèn)題對(duì)于徒手健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單不過(guò)了!一副啞鈴,只需一副啞鈴,就能讓你擁有一副好身材!你沒(méi)有看錯(cuò),無(wú)論在宿舍還是在家,有一副啞鈴。關(guān)于增肌離不開(kāi)三樣?xùn)|西:訓(xùn)練質(zhì)量足夠的營(yíng)養(yǎng)足夠的休息對(duì)于你的情況首先是訓(xùn)練方面推薦動(dòng)作胸部:俯臥撐(高位標(biāo)準(zhǔn)低位)三個(gè)位置腿部。人家都說(shuō)了沒(méi)有器材了懂?專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)就不多講了我覺(jué)得最好的方法就是做俯臥撐。