做卷腹脖子會(huì)變粗一些,因?yàn)椴弊拥募∪鈺?huì)增加一些,自然就會(huì)比不鍛煉時(shí)要粗一些。如果你現(xiàn)在的脖子很粗或者胖的看不到脖子,做卷腹脖子反而會(huì)變細(xì)。練完卷腹之后脖子疼是因?yàn)榍捌诟共康募∪饬α坎粡?qiáng),在做卷腹的時(shí)候,容易帶動(dòng)脖子發(fā)力,最主要就是用力的部位不正確引起的。卷腹脖子酸主要原因是:腹部力量不足,脖子拉動(dòng)身體往上提。

卷腹是腹部的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作之一,但是為什么很多人在訓(xùn)練卷腹的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰酸和脖子酸的問題呢?應(yīng)該如何找到腹部發(fā)力的感覺?出現(xiàn)這種問題說明你的動(dòng)作不規(guī)范,頸椎會(huì)受傷的。卷腹時(shí)不能用手抱脖子,要把手放在臀部?jī)蓚?cè),卷腹時(shí)腹部使勁不能脖子使勁。說明你發(fā)力不對(duì)。想瘦身,單純的卷腹不是你的最佳選擇!卷腹針對(duì)的部位是哪些?卷腹主要鍛煉的肌肉是腹直肌和腹斜肌,俗稱馬甲線。

肯定做錯(cuò)了動(dòng)作毫不猶豫的肯定你卷腹的時(shí)候,腹部力量不足或者沒意識(shí)到用腹部發(fā)力,導(dǎo)致拼命的低頭想卷起來。練習(xí)腹肌,卷腹不就行了咯。肩膀離開地面即可。仰臥舉腿也是不錯(cuò)選擇,而且不用到脖子發(fā)力,刺激下面4塊肌肉。通常做卷腹動(dòng)作的時(shí)候會(huì)有這種現(xiàn)象,這說明您在做動(dòng)作的時(shí)候頸部借力了。注意要只用腹部發(fā)力,而不要借助肩頸的力量。

導(dǎo)語:夏天到了,露肉的季節(jié)到了。很多女生開始琢磨怎樣練出優(yōu)美的馬甲線?但大部分女生都會(huì)有疑問,為什么我做腹部訓(xùn)練時(shí)腰部會(huì)異常疼痛?你讓脖子自然放松,最好學(xué)會(huì)腹式呼吸,在無氧運(yùn)動(dòng)中,呼氣發(fā)力,就是為了收緊腹肌在發(fā)力,動(dòng)作跟著呼吸的節(jié)奏完成。后半程實(shí)際上是完全不一樣大兩個(gè)動(dòng)作過程,仰臥起坐的前半程便是卷腹,是利用腹部肌肉發(fā)力來帶動(dòng)身體腹肌是人體上最為直觀、最容易展現(xiàn)身材的部分。

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng)小白精品,原創(chuàng)首發(fā)卷腹是針對(duì)腰腹核心進(jìn)行孤立性訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng),是腰部與腹部的對(duì)抗性肌肉合力參與的抗阻力訓(xùn)練。注意力放在胸腔與大腿正面上,不要放在整個(gè)上身,如果是做類似于仰臥起坐或是卷腹的練習(xí),就想象是在將胸腔拉向大腿。頸部的姿勢(shì),整個(gè)動(dòng)作過程中。用石頭砸唄,話說您為什么問這個(gè)你要調(diào)整發(fā)力部位。