燃脂心率是什么?“燃脂心率”是在健身界較為流行的說法,是指開始消耗脂肪供能的運動心率。“燃脂心率”在臨床上約等同于靶心率。燃脂心率是指能夠在運動中最大限度地燃燒脂肪的心率。通常來講,燃脂心率大約是你最大心率的50-70%。要計算燃脂心率,首先需要知道自己的最大心率。為220減去年齡后乘以心率百分比。
當(dāng)心率達到最大燃脂心率的60。燃脂心率就是有氧運動心率,是根據(jù)年齡來計算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%),而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲,則燃脂心率在140次/分鐘左右。心率和減脂之間有密切的聯(lián)系。適當(dāng)?shù)男穆史秶梢詭椭铀僦救紵?從而達到減脂的效果。以下是心率和減脂之間的關(guān)系:減脂心率的計算。
在這個心率范圍內(nèi),身體主要利用脂肪作為能量來源,有助于減脂和塑造身材。燃脂心率也就是有氧運動心率,是根據(jù)年齡來進行計算的。運動時心率達到有氧心率可以有燃脂的作用,有氧心率是最大心率的65%-85%,而最大心率為220減去年齡。如果1個人的年齡是20歲,那么有氧心率則在140次。普通人進行有氧運動的話,心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的范圍,進行有氧運動時的實際心率不宜超過或低于這個心率范圍。
130-150次/分跳繩減脂心率要達到130-150次/分:1。心率要保持在130-150次/分,才能加速體內(nèi)脂肪和熱量的消耗,起到減脂的效果。謝謝邀請我所遵循的減脂心率公式和您的不一樣,我從去年網(wǎng)上學(xué)習(xí)并實踐至今的,是maf訓(xùn)練法,其核心內(nèi)容就是以180-年齡=運動心率為基礎(chǔ),從這個公式推算。跳繩心率一般要達到130-150次/分,才有減脂的效果。
理論上只要運動強度穩(wěn)定,心率也會相對穩(wěn)定。但實際上人的心率太容易受各種因素的影響,比如心情,睡眠,飲食,溫度,濕度,時間等等。人體三大能量系統(tǒng),脂肪、糖和ATP,ATP供能非常短,秒級,這里不作討論。請看下圖,不同運動強度下供能情況,很明顯,要想燃脂最快,越接近于有氧閾值心率。為了減脂或者增肌進行健身鍛煉時,過高的運動強度,容易引起肌肉拉傷或?qū)π呐K造成過重的負(fù)擔(dān);而如果運動強度太低,又會導(dǎo)致運動很長一段時間都達不到鍛煉效果。