如何徒手練大肌肉群簡單來說就是胸、肩、背、腿和腹部，所以每天給自己定一個小目標(biāo)，今天練什么，用什么動作。用手鍛煉肩寬的一個好動作是倒立支撐。肩膀可以練一點(diǎn)，還有很多徒手練臂力的動作。其中，比較常見的包括:俯身:雙手略寬于肩膀，手掌放在地面上，整個身體以一條直線靠近地面，然后彎曲肘關(guān)節(jié)并向下傾斜，直到胸部接觸地面，然后用肌肉力量將自己向上推。

俯臥撐腳高腳低時，對肩部的刺激效果更明顯。這是最好的徒手練習(xí)之一。要想練好這兩個部位，肩部的練習(xí)還是很多的。俯臥撐對肩寬沒有明顯影響。自然站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。徒手做熱身活動，然后逐個增加重量，從每組的次數(shù)開始，所以和我一起分析徒手鍛煉有多容易和方便。

與腿部和胸部力量相比，肩部力量鍛煉更容易鍛煉。除了像啞鈴和杠鈴這樣的常用器械外，我們還可以進(jìn)行引體向上和俯臥撐等徒手訓(xùn)練。快速深蹲也是一種典型的徒手運(yùn)動，男女皆宜。如果你剛開始練習(xí)，比如練習(xí)足尖內(nèi)收、引體向上:雙臂伸直握住橫桿。胸部訓(xùn)練:最簡單的鍛煉方法是俯臥撐。

你可以根據(jù)你的訓(xùn)練水平和你的動作感覺來選擇。還有很多事情我一時想不起來。我之前在《如何成為一名健身教練》中談到過這個問題。練習(xí)下蹲有很多好處，比如提臀、增強(qiáng)腿部力量、增強(qiáng)心肺功能等。隨著懸掛重量的增加，應(yīng)更加注意，否則將很難保持動作穩(wěn)定，從而導(dǎo)致肩部和肘部受傷。逐漸下降到，，，-正式團(tuán)體。不要急于減少次數(shù)，

下面，來試試。我不能。俯臥撐可以在發(fā)展平衡和支撐能力方面發(fā)揮重要作用。它可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有利于骨骼的牢固性、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固性和肌肉的堅(jiān)固性和彈性。同時可以加速血液循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。定期和全面的鍛煉。建議選擇相對穩(wěn)定的器械和相對簡單的動作。如果你推動課程，