作為新手,能夠先練胸背腿,這種訓練意識很棒!在這個基礎(chǔ)上強化手臂、肩膀這樣的小肌群,同時要考慮“安全、合理”,那么個人建議是。一般放在練背的那天,當然也沒有絕對的,放在練腿的那天自由深蹲加一些器械比如腿舉什么的,最后稍微補兩組硬拉。反正我是這么練的。同一部位鍛煉相隔不低于48小時。盡量使用多組數(shù)完成。

以胸背腿為鍛煉重點循環(huán)巡練。①胸肩三頭②背二頭③腿。一般而言,訓練順序是從大肌群到小肌群,從復(fù)合動作到單關(guān)節(jié)動作。所以可以按照以下順序:1。背部肌群(拉力訓練)2。胸部肌群(推力訓練)3。健身時各部位的訓練順序是根據(jù)訓練目標和訓練方式來確定的。以下是一些基本的健身各部位訓練的順序建議:1。全身熱身:首先要進行約5-10分鐘的全身熱身。

為什么?第一,首先你要明白肌肉是在休息的時候長的,我們在健身房進行抗阻訓練是為了破壞肌肉纖維。健身不練腿,早晚要后悔。自行車只是有氧運動,大重量無氧還是要做的。腿部訓練對于幫助身體肌肉增長有著不可或缺的作用。須知腿部力量是一個人力量的根源。其實都是可以的,通過啞鈴我們完全就可以做到鍛煉胸背,下面我們就來介紹一下。

你現(xiàn)在的情況是:家里有啞鈴,每周只能去健身房鍛煉1次。那么你需要重點設(shè)計在家的啞鈴訓練計劃,去健身房的那一次需要練一次大肌肉群。健身順序的安排是基于以下考慮:1。功能性:胸肌、背肌、肩肌、手臂肌肉是上半身的主要肌群,它們負責支撐和穩(wěn)定整個上半身。通過先鍛煉這些肌群。是可以的,因為現(xiàn)在的健身鍛煉也是可以根據(jù)個人情況進行選擇的,而且只練胸背腿的時候就可以連帶著全身的肌肉的是可以的。

很榮幸能夠與你分享一些我的健身薄見�！娟P(guān)注KM健身,了解更多健身小姿勢!】從你的周計劃來看,好像每天都有安排,計劃的好像很合理一樣。很多人在進行健身的時候,沒有制定一個嚴格的健身計劃,導致自己不是很明確自己應(yīng)該適應(yīng)哪種強度的訓練,就算走進了健身房看到無數(shù)的健身器材。第一階段,前4周鍛煉:前四周鍛煉都應(yīng)該安排成全身力量鍛煉。