引體向上訓(xùn)練,避免背部拉傷,應(yīng)注意訓(xùn)練前熱身,以科學(xué)方式訓(xùn)練、循序漸進(jìn)訓(xùn)練,保證訓(xùn)練的足夠恢復(fù)等。引體向上,是訓(xùn)練背練習(xí)引體向上如何盡量避免背拉傷?引體向上可以訓(xùn)練背部肌肉,但是它并不能直接讓背部變寬。引體向上主要鍛煉的是胸肌、肱三頭肌和背闊肌,這些肌肉的強(qiáng)度和體積會隨著訓(xùn)練的增加而增加。引體向上屬于徒手健身中最難的動作,需要利用背部和上肢肌群協(xié)同發(fā)力才能做到頂部位置。

引體向上的訓(xùn)練可以有效地鍛煉背闊肌。背闊肌是位于背部的一組肌肉,它們是引體向上動作的主要參與肌肉。要練出明顯的背闊肌。感謝多位朋友邀請!引體向上無論能做多少個,只要動作質(zhì)量達(dá)標(biāo)都是對背闊肌的一次歷練!作為“練背之王”的引體向上,它對于背闊肌的訓(xùn)練效果是最棒的。我是魔獸思遠(yuǎn),今天回答小伙伴的提問:背部肌肉訓(xùn)練,引體向上是最好的動作嗎?雖然說引體向上是非常經(jīng)典的一個動作,可以有效地練到我們的背部一些肌肉。

它可以練到大部分背部肌群,尤其是對背闊肌的刺激更多。寬握引體是練寬度,窄握引體則是主練厚度的。你多增加窄握的吧。要增加背部肌肉厚度,可以嘗試以下方法做引體向上:1。引體向上是完全可以把背部練厚的,最好是每天采用早晚兩次引體向上的訓(xùn)練,每次分為三組來完成,每組要盡自己最大努力來完成次數(shù)。在背部訓(xùn)練中,引體向上屬于一個比較特殊的動作,它只需要通過自身重量就能起到強(qiáng)化背闊肌和其它背部肌肉的效果。

引體向上主要練的是背闊肌、其次是上背、前臂、肱二頭肌、胸肌。采用寬握,練的時背闊肌上部,窄握刺激下部,對前鋸肌也能起到鍛煉的效果。能,但不推薦如此訓(xùn)練!擺蕩引體向上借用核心發(fā)力完成,自然是能練到核心肌群的。但如此訓(xùn)練,既不高效也不針對!引體向上是鍛煉身體拉力肌群的訓(xùn)練動作。引體向上這個動作是練背的,可以把你的背闊肌練寬,從而讓身材從視覺上呈所謂的倒三角,但對肩部的刺激不大。

背肌訓(xùn)練器、高拉背訓(xùn)練器。坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄,肩部肌群鎖緊,下沉,身體微微后仰,吸氣,背闊肌發(fā)力。引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。如果是初學(xué)乍練,建議做第一組時做到幾乎竭盡全力,無論是三個還是四個。首先要糾正一點(diǎn):引體向上屬于復(fù)合動作,它不僅僅只是背部肌肉發(fā)力,還需要依靠上肢肌肉群以及核心肌群協(xié)同發(fā)力,這樣才能完成整個動作。