每個人的肌肉形狀都會有所不同,所以腹肌也會不同,有的腹肌有六塊,有的有八塊。形狀只是一方面,只要有清晰的腹肌線條,就已經(jīng)很不錯了。主要還是訓(xùn)練太少,看形態(tài)都沒有訓(xùn)練痕跡。真正練好的腹肌塊狀是往外凸,明顯看出深凹在內(nèi)的腱劃的。尤其是你的下半部腹直肌幾乎慘不忍睹。腹肌的數(shù)量因人而異,通常為6塊或8塊,但也有人可能有4塊、5塊、7塊或9塊腹肌。
根據(jù)您的描述,您是想糾正您的腹肌形狀。不一定是動作不正規(guī)造成的;你有腹肌塊與塊深度有多少?停一段時間試試;練習(xí)中,動作不要過猛過快。騎自行車是不能練出腹肌的。那騎自行車最重點(diǎn)鍛煉的是腿部腰部腹部臀部小腿。對于鍛煉腹肌效果很有限。如何能快速練出腹肌呢?仰臥起坐、仰臥舉腿。下腹部訓(xùn)練首推懸垂舉腿!腹直肌因腱劃而分塊,肚臍位置則是下腹部,一個最容易堆積脂肪的部位。
腹肌多久能練出來一般是需要3-6個月。要知道腹肌相對來說是比較難練出來的,而且由于每個人的體脂比例不一樣,體脂率是會影響腹肌的明顯程度的。腹肌沒有明顯塊狀,就是腹部的脂肪堆積太多了。一個優(yōu)秀的運(yùn)動員他通過刻苦的努力訓(xùn)練,最后他們的腹部都有明顯的六塊腹肌,所以沒有達(dá)到努力訓(xùn)練是沒有腹肌的。腹肌要有明顯效果取決于兩點(diǎn):足夠低的體脂率;飽滿的腹肌肌肉。
腹肌訓(xùn)練腹肌位于人體中心部位,屬于小塊核心肌肉群,對人體起著至關(guān)重要的作用,走路、吃飯、甚至笑等幾乎一切行為都需要腹肌參與。為什么練腹肌肚子越來越硬呢???不是肚子越來越硬,而是腹肌越來越硬,針對腹肌的練習(xí),會把我們的腹肌練的越來越發(fā)達(dá),所以你摸上去感覺硬硬的。腹肌的訓(xùn)練其實(shí)它是有一定局限性,因?yàn)楦共考∪馑脑鲩L幅度并沒有那么大,所以我們在練習(xí)的時候,它不像于其他部分的肌肉,看起來溫度會非常的大。
首先,每個人的身體構(gòu)造和肌肉形態(tài)都是不同的,有些人可能天生就有不整齊的腹肌。大家潛意識里認(rèn)為運(yùn)動員都有漂亮的腹肌,腹肌是運(yùn)動能力強(qiáng)的表現(xiàn),這其實(shí)是一個誤會。內(nèi)蒙古不相信腹肌,大家可以看一下內(nèi)蒙古的摔跤選手,都沒有清晰的腹肌。我是white犀牛!很高興為你解答【鍛煉三年沒有腹肌?】【這種說法并不正確!】每個人都有腹肌,因?yàn)轶w脂率高導(dǎo)致形狀不明顯,肉眼無法識別。