練習(xí):仰臥在臥推上，雙手之間的距離大于肩膀，略寬于肩膀，將杠鈴從臥推上取下。比如啞鈴臥推，可以練習(xí)常規(guī)臥推，然后專攻左手臥推。平板臥推是我們訓(xùn)練肱三頭肌和肩前部最常見的動(dòng)作。我們來談?wù)勅绾巫龊闷桨迮P推。窄握臥推著重發(fā)展肱三頭肌；上斜板臥推可以重點(diǎn)發(fā)展胸大肌上束力量。

寬躺是為了鍛煉胸部！臥推是鍛煉胸部中部，上躺是胸部上部，下斜臥推是胸部下部！杠鈴臥推有三種不同的握法:雙手距離小于肩寬；雙手之間的距離與肩同寬或比中間握距稍寬；雙手之間的距離比肩膀?qū)�，稱為寬握距。例如，史密斯的單手臥推，以及龍門的單手胸部夾緊和坐姿都是非常好的動(dòng)作。先說平板臥推的握距。剛開始做平板臥推時(shí)，我們不應(yīng)該把它握得太寬。

調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推杠鈴的正下方。杠鈴臥推:創(chuàng)造整個(gè)胸圍。平躺在長凳上，雙腳自然放在地上。臥推——主要發(fā)展胸大肌、肱三頭肌的力量。窄握是鍛煉肱三頭肌，即雙手的握距為肩寬。鍛煉胸大肌中部略窄于肩部，鍛煉整個(gè)胸大肌與肩同寬，鍛煉胸大肌外側(cè)略寬于肩部。如果比較寬，會(huì)著重鍛煉三角肌后束。

訓(xùn)練胸肌應(yīng)該是寬握。窄握有助于發(fā)展肱三頭肌。然后將杠鈴?fù)苹仄鹗嘉恢�，以此類推。m、雙臂伸直杠鈴，將杠鈴降低至胸部。肌肉用力收縮時(shí)吸氣，伸展和恢復(fù)時(shí)呼氣，收縮時(shí)快速吸氣，伸展時(shí)緩慢呼氣。這種呼吸方式與上面的公式相反，吸氣時(shí)快而有力，呼氣時(shí)慢而長。通常，它用于輕負(fù)荷和讓步練習(xí)。