這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要發(fā)展比目魚肌、腓腸肌、腓骨肌和腿后部短肌群的力量，并支持小腿的腓腸肌和比目魚肌的收縮。鍛煉比目魚肌的好處包括:改善姿勢(shì)和平衡:比目魚肌是控制身體姿勢(shì)和平衡的重要肌肉群之一�；@球運(yùn)動(dòng)員如何瘦小腿？比目魚肌鍛煉方法比比目魚肌還重要，這需要跑步者平時(shí)注意。增強(qiáng)核心力量:比目魚肌位于腹部深處，與腹肌相連。

鍛煉比目魚肌有很多好處，包括:改善體態(tài):比目魚肌是眼睛周圍的肌肉之一。如果過于緊張或虛弱，就會(huì)導(dǎo)致頭部前傾或頸部僵硬。比目魚肌張力的測(cè)量方法::靠近受試者的小腿站立。這些不良姿勢(shì)可以通過鍛煉比目魚肌來改善�；@球運(yùn)動(dòng)員在走路時(shí)可以通過鍛煉比目魚肌來提高平衡能力，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

手掌觸摸腘窩遠(yuǎn)端的大肌，通過手的向內(nèi)和向外滑動(dòng)來識(shí)別腓腸肌的兩頭。繼續(xù)觸摸遠(yuǎn)端，腓腸肌將并入跟腱。受試者抵制腳踝-足底屈曲來感受肌肉張力。鍛煉要求:不要身體直立，臀部直立后坐。要做一些運(yùn)動(dòng)，你可以找一個(gè)啞鈴，然后用你的左右腿鍛煉，這是非常有效的。你的腰部和腿部的肌肉也可以做一個(gè)負(fù)重半蹲，也就是蹲下你的身體，使你的大腿與地面平行，每天重復(fù)幾次，或者坐在球上，這對(duì)鍛煉你的腿非常有益。

負(fù)重提踵、蛙跳、跳臺(tái)跳水。指雙腿交替踩地并向前運(yùn)動(dòng)的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。也就是說，一條腿是支撐腿，另一條是擺動(dòng)腿。擺動(dòng)腿經(jīng)過支撐腿時(shí)減少眼睛疲勞:長時(shí)間使用電腦。更有效和簡單的鍛煉方法是靠墻蹲下。背部完全貼在墻上，身體下蹲直到膝蓋彎曲，大腿與地面平行，膝蓋在腳的正上方。