動(dòng)作不在多而在精!孤立訓(xùn)練選擇彎舉,復(fù)合訓(xùn)練選擇反手引體向上,兩大動(dòng)作塑造椰子般的肱二頭肌!肱二頭肌是手臂當(dāng)中最引人注目的那個(gè)肌肉,它位于上臂前側(cè)。肱三頭對(duì)比其它部位的肌肉相對(duì)不好練,相對(duì)孤立。我這里有幾個(gè)啞鈴訓(xùn)練肱三頭的方法,看下有沒有用。在家在健身房都可以練。肱三頭肌發(fā)達(dá)能增加上肢力量。肱二頭肌主要是負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)屈曲的,在拉力訓(xùn)練當(dāng)中它是主要的發(fā)力肌群!單杠和雙杠是戶外健身愛好者的珍寶,這兩個(gè)器材有很多的訓(xùn)練動(dòng)作雙杠練肱二頭肌不簡(jiǎn)單!。

交替彎舉:主要練肱二頭肌。說到肱二頭肌大家都并不陌生,肱二頭肌也是男生們最常訓(xùn)練的一塊肌肉,手臂的強(qiáng)壯是跟這塊肌肉密不可分的,通常我們?cè)谟?xùn)練這塊肌肉時(shí),都會(huì)選用杠鈴或者啞鈴。頸后下拉鍛煉的主要部位是斜方肌中下部,菱形肌,這是增加背部肌肉寬度的良好方法,不但鍛煉背闊肌,尤其是背闊肌下部,同時(shí)對(duì)前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌。

鍛煉肱二頭肌后出現(xiàn)局部僵硬感及疼痛,也需要結(jié)合臨床考慮局部肌肉鍛煉后表現(xiàn),也可以存在肌肉疲勞為主。當(dāng)然如果是肌肉疲勞而言,可以適當(dāng)熱敷,揉揉。臂部的肌肉主要是宏二頭肌和宏三頭肌,要練宏二頭肌,必然也要附帶鍛煉宏三頭肌,我建議你應(yīng)該同時(shí)鍛煉采取組合鍛煉方式,下面是我建議的鍛煉組合方式:1。怎樣不用器械練出二頭肌?不用器械應(yīng)該挺難的吧——(那是相當(dāng)?shù)碾y)像啞鈴、杠鈴、龍門架、彈力帶或者用水瓶、沙瓶等……都屬于器械。

簡(jiǎn)單的來說,高位下拉,可能是引體向上的一個(gè)替代品,或者說附屬品,它有著它自己獨(dú)特的一些優(yōu)點(diǎn)。圖中①是肱二頭肌,②是肱三頭肌肌。骨骼肌有受刺激而收縮的特性,當(dāng)骨骼肌受神經(jīng)傳來的刺激收縮時(shí),就會(huì)牽動(dòng)骨繞著關(guān)節(jié)活動(dòng),于是軀體就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。二頭肌訓(xùn)練:1、站立杠鈴彎舉反握杠鈴,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋略微彎曲。

一般情況下,一個(gè)部位的肌肉每周做多鍛煉兩次,大小肌群都一樣,尤其是大肌群,鍛煉次數(shù)不要過多。任何一塊肌肉,在得到充分鍛煉后都需要24-72小時(shí)的時(shí)間休息。啞鈴仰臥臂屈伸這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和背闊肌。建議在做啞鈴彎舉達(dá)到肌肉最大收縮時(shí)稍微向外側(cè)旋轉(zhuǎn)手腕,這樣可以更好的刺激二頭肌的肌峰,強(qiáng)化鍛煉效果。