上斜啞鈴臥推鍛煉上胸:胸肌上半部分很難練，也是決定方胸肌的決定性因素。如果你想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。d .訓練要點:練習時，主要力量將集中在胸大肌上。用手摸一下，看看你的胸肌是否集中在下部，而上部沒有或很少。左右，因為這個角度更容易鍛煉到胸肌的上部肌肉。各種鳥類動作都可以隔離訓練胸肌，其中蝶泳機比較容易掌握，適合初學者；而且這個動作的阻力是恒定的，是勾勒胸肌中縫的最佳練習。

在胸部以上（鎖骨附近）放下時吸氣。上胸肌鍛煉方法:可以選擇手高腳低做俯臥撐。建議鍛煉胸肌內(nèi)側。如果你想鍛煉上胸肌，俯臥撐無疑是一個非常好的選擇。練習:Do，c .動作過程:雙臂伸直握住啞鈴對準肩部上部。在長椅上。適當?shù)膶捨站嗍亲畲蟪潭却碳ば丶〉闹匾�環(huán)節(jié)。窄握法會更多地使用三角肌腳趾和肱三頭肌。太寬的握力會縮短運動范圍，并可能導致手腕和肩袖承受過大的壓力。

下降到最低處時，做俯臥撐，俯臥撐時呼氣。你可以做啞鈴臥推，也就是躺在椅子上，手臂微微彎曲。動作要領:坐在蝶式座椅上，背部貼在椅背上，雙臂水平向兩側伸展。深呼吸，讓身體做好準備。杠鈴下架。需要注意身體和地面控制的角度。標準的俯臥撐應該大家都很熟悉，很多人都會做。而且每個人都應該知道俯臥撐不適合場合，所以他們可以在家里用手鍛煉。