如何跑步不傷膝蓋？跑步不傷膝蓋。記住這一點(diǎn)，跑步可能會傷害你的膝蓋。避免跑步損傷膝蓋的方法是減少磨損和沖擊。如果你以前不怎么運(yùn)動，當(dāng)你突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，你可能會感到不舒服。如果跑步方法不正確，跑步時(shí)真的會傷膝蓋。保護(hù)膝蓋的方法是做好熱身運(yùn)動。很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。不建議在體重過重或前期減肥時(shí)跳躍和跑步，這樣容易增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使膝蓋在跑步時(shí)振動。

為了減少對膝蓋的損傷，跑步前要做好熱身運(yùn)動。如何科學(xué)跑步避免關(guān)節(jié)損傷？如果你能在跑步前熱身，這種科學(xué)的方式可以更好地保護(hù)你的膝蓋。如今，越來越多的人開始跑步。喜歡趣味跑步的人和喜歡晨跑的人擔(dān)心跑步是否會磨損膝蓋。事實(shí)上，對于業(yè)余跑步者來說，當(dāng)你一次跑五公里和十公里時(shí)，你很少會傷到膝蓋。

注意你的腳。人們跑步時(shí)應(yīng)該時(shí)刻注意腳下的位置。如果前面有石頭或其他東西，即使需要避開，也不會傷害膝蓋。還會大大增加膝蓋受傷的幾率。跑步后不要立即坐著或躺下，可以選擇慢慢地走，這樣彈性越好，受傷的可能性就越小。跑步后，你還應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動。做這些拉伸運(yùn)動不僅可以讓你的小腿不長肌肉。

建議先做骨關(guān)節(jié)主題活動的熱身運(yùn)動，然后從快步走到跑步，感覺人體足夠熱了，再接著宣布慢跑。跑步是現(xiàn)在很多人熱衷的健身方式。有些人知道跑步的好處，但他們不先熱身。落地時(shí)盡量控制腳踝位置在膝蓋正下方，并有抗壓力量練習(xí)，即慢跑前必須做好熱身運(yùn)動。時(shí)鐘，或者做一些伸展運(yùn)動，使血液流動更加順暢，避免關(guān)節(jié)堵塞造成的傷害。