在家如何用啞鈴練胸�。拷酉聛�，我將帶您了解更多有關(guān)如何在家中用啞鈴練習(xí)胸肌的信息。上斜按:主要練習(xí)上胸肌。每天鍛煉部位:第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌。練胸大肌的方法:做俯臥撐（把腳墊放高，讓身體顯現(xiàn)出來）。很多男性都想擁有完美的胸大肌，而啞鈴無疑可以幫助我們鍛煉身體。我們可以在家里用啞鈴鍛煉胸大肌。

胸部（做俯臥撐。當(dāng)身體下降到胸部將接觸地面的位置時(shí)，胸大肌將極度緊張。保持這個(gè)靜態(tài)姿勢，并以其他方式幫助練習(xí)胸大�。ê唵蔚卣f，如果太長，你會(huì)嘔吐，你永遠(yuǎn)不會(huì)看完它！熱身:包括徒手夾胸和單臂夾胸，始終挺胸，讓肩胛骨下沉并收緊，感受胸部的壓縮和收縮。小貼士:俯臥撐和下落呈弧形，這樣胸大肌可以充分收縮和充分伸展。

拳擊臥推和手指臥推，這些是附帶練習(xí)拳頭硬度、手指力量和手腕力量的方法，根據(jù)個(gè)人情況練習(xí)。鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作:引體向上系列。雙杠上的引體向上可以使身體手臂。肱三頭肌的鍛煉:俯臥撐系列和倒立系列。緩慢俯臥撐:緩慢地向下、向上和向下，俯臥撐時(shí)沉肩挺胸。詳情請查看視頻回答，慢慢做到位）；臉朝前，雙手放回椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上彎曲手臂；用啞鈴做臥推，也就是平躺在地上，面朝天空。

或者更久一點(diǎn)，然后放松。（面向墻壁站立，在前方水平舉起雙臂，這樣指尖會(huì)接觸到墻壁但不會(huì)接觸到墻壁。保持全身挺直，身體前傾，用手掌扶墻。動(dòng)作:雙手在長凳上握住啞鈴，啞鈴放在肩膀上，手掌朝上。向上推動(dòng)啞鈴，直到手臂伸直，停一會(huì)兒，然后慢慢還原。動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與臥推相同。肩部練習(xí):烏鴉式，靠墻站立，倒立靠墻站立，半倒立，倒立。