提踵不同動(dòng)作的站立可以鍛煉不同部位:腳掌平行，鍛煉整個(gè)腓腸肌；腳趾向外，重點(diǎn)是腓腸肌內(nèi)側(cè)頭；腳趾向內(nèi)。腿部肌肉訓(xùn)練方法:騎驢訓(xùn)練:目標(biāo)肌肉:腓腸肌和比目魚(yú)肌。肌肉鍛煉不是一天就能出來(lái)的。你可以通過(guò)反復(fù)鍛煉和加強(qiáng)鍛煉來(lái)鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉。鍛煉腓腸肌的方法有兩種:有空的時(shí)候可以爬樓梯，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完，建筑高度最好選擇。

提踵作為鍛煉腓腸肌最簡(jiǎn)單的方法之一，具有操作簡(jiǎn)單、無(wú)需器械、肌肉拉伸充分等優(yōu)點(diǎn)，日常練習(xí)可取得明顯效果。協(xié)同肌肉:足部肌肉。小腿的主要肌肉是腓腸肌，也就是我們的小腿。提踵的動(dòng)作主要通過(guò)腓腸肌的收縮來(lái)完成。訓(xùn)練小腿的腓腸肌鍛煉比目魚(yú)肌可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善小腿的線條。

關(guān)于，不宜過(guò)高，切記:運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身，否則下樓跑步時(shí)容易拉傷腿部肌肉。它不僅達(dá)到了極限次數(shù)，而且使肌肉完全疲勞，從而達(dá)到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的目的。提起腳跟時(shí)，你應(yīng)該感覺(jué)小腿肌肉充分收縮，然后在暫停后慢慢下降到最低限度，使小腿肌肉得到充分伸展。起始姿勢(shì):雙腳打開(kāi)，腳跟懸空，上半身向前彎曲并與地面平行，手臂伸直放在凳子端或固定支架上。

（圖）動(dòng)作過(guò)程:訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直。接下來(lái)，一位名叫宮野幸雄的日本男孩將示范提腳跟的步驟和方法。雙腳并攏立正。當(dāng)然，這種可能性很小，但為了避免它，我們應(yīng)該注意自己的缺點(diǎn)，許多職業(yè)選手也會(huì)注意自己的缺點(diǎn)并在比賽前提前做加強(qiáng)的準(zhǔn)備。再來(lái)說(shuō)說(shuō)被忽略的小腿。