我當舉重運動員時就是這么做的。非常有效。舉重。晚上減少運動。舉重運動員應該在平時進行訓練，以增加肌肉和整體力量�；@球運動員在進行體能訓練，五個動作讓你堅持更久。深蹲姿勢，尤其是重背深蹲姿勢，是舉重運動員提高力量和成績的最佳武器。上肢力量練習，個人俯臥撐。運動強度要適當。許多健美運動員喜歡使用這項運動，因為它可以產生一種強制收縮的感覺。

你可以通過仰臥舉杠鈴同時鍛煉上肢力量和胸部肌肉。通常，你應該多做一些運動，如經常揮舞手臂，俯臥撐，用一條腿做動作和交換雙腿。練習，然后雙手握住杠鈴并垂直舉起。您可以根據自己的情況安排杠鈴的重量，舉重次數和組數，因此重復練習并注意自己的呼吸節(jié)奏。練習到一定程度后，可以直接將杠鈴從地面拉起，拉到胸部，但必須抬頭挺胸收腹，否則效果不好，杠鈴重量不要太重，挺舉最高。

但擁有強壯的上肢是每個健身愛好者的夢想，尤其是男性同胞。也許我們達不到那些專業(yè)運動員的高度，但基礎實力也是必不可少的。背部屈腕站立，背部（掌心向后）握住杠鈴，做屈腕動作，與背部屈腕效果相同，主要鍛煉前臂屈肌。我來介紹一下如何訓練胸部、肩部、三頭和腹部。提前做好準備，

將杠鈴移至胸部正上方，有時間時練習握桿和啞鈴。有許多強有力的手臂，這是健身男士非常需要的，但麻煩的是手臂的增肌不知道如何練習，這是限制許多人發(fā)展的部分。注意事項:平時練習俯臥撐，可以長期練習杠鈴臥推。我們的重點是大臂部分。起來時呼氣，下來時吸氣。一個人把腳放在搭檔的肩膀上做俯臥撐。

當一個人做俯臥撐時，同伴抬起腿，雙臂支撐著向前爬。臀部高于膝蓋，肩部高于臀部，使頸椎自然放松，然后呼氣完成硬拉動作。他們通常這樣鍛煉:抱著人下蹲。跑步。第四種方法非常有效。第五種方法，比如打棒球和網球。臥推杠鈴可以更好地增加整個手臂的力量。每一組，