阿諾施瓦辛格歷史上最偉大的健美運動員，他擁有史上最牛的肱二頭肌，據(jù)說他在練二頭肌的時候用意念想象二頭肌收縮、膨脹把屋頂撞碎。后來他練就的肱二頭肌，不僅肌峰高聳，而且還能隨意蠕動，堪稱舉世無雙，他的胸部肌肉是強壯完美，即使放在今天那些高科技選手相比也毫不遜色，所以當時能技壓群雄，創(chuàng)造七度為王的輝煌！即使這么偉大的人物，當初也有不為人知的弱點。

也許是先天基因的緣故，也許是早年訓練習慣的緣故，在20歲之前，施瓦辛格的小腿總是顯得那么纖長瘦弱。他早期的肌肉照中總是故意把小腿肌肉給遮擋起來，否則就會引起別人的輕視和嘲笑。后來他發(fā)現(xiàn)，想成為世界上最偉大的健美運動員，必須把最弱的部位練成最強的地方，這樣才能完美無瑕，毫無爭議的贏得冠軍。施瓦辛格把所有長褲的底部剪掉，可讓別人看到他的小腿瘦弱的缺點就是然后來提醒他，刺激他。

修長美腿1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。

4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。

不要活動，過一段時間自己就萎縮了。沒辦法了，多長點肥肉，這樣就看不出肌肉了。你以前學過芭蕾舞，現(xiàn)在沒有學嗎？如果沒有學那是肯定會粗的，我也是以前學了一段時間后就沒學，然后腿變粗。但我現(xiàn)在再學了之后腿又變細了，你要不再去學芭蕾，要不在家自己壓腿。去做運動是會讓腿變粗的。多騎車子還有走路不要跑步我也正在減腿肥很管用的。小腿減肥：跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：小腿長度：大于身高的26．3％；最大圓周：大約是小腿長度的3／4；三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。

現(xiàn)代人的生活飲食不缺，但是大多數(shù)的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。