怎么這么多人喜歡拿基因說事情是準(zhǔn)備精準(zhǔn)尋找自己的基因后再進(jìn)行那個(gè)方面的發(fā)展么…不想做無用功.那么除非你的天賦能夠超過羅尼，要不然就別練健美了力量舉運(yùn)動(dòng)員整體小腿比較細(xì)的原因是因?yàn)榱α颗e運(yùn)動(dòng)員基本上都是三大舉為主，也并不會(huì)把小腿訓(xùn)練規(guī)劃到訓(xùn)練中.并且我們的腓腸肌是二型纖維為主，所以爆發(fā)大重量力項(xiàng)目，短跑，足球籃球，舉重，拉飛機(jī)這種都會(huì)用到.但力量舉運(yùn)動(dòng)員基本上不練小腿輔助動(dòng)作，也很少進(jìn)行負(fù)重行走，所以自然而然就不會(huì)有很發(fā)達(dá)的小腿.基因肯定和體型有關(guān)，但是我在視頻中講的是訓(xùn)練肱肌有利于提升肌峰，又沒說這樣訓(xùn)練可以練出阿諾德式肌峰這個(gè)評(píng)論和我的視頻有什么關(guān)系。

健美十大誤區(qū)健美十大誤區(qū)健身，愛美之心人人都有，不管是男人還是女人都追求完美的身材，生活中越來越多的人開始健美，但是很多人因?yàn)椴涣私庾哌M(jìn)了健美的誤區(qū)，下面分享健美十大誤區(qū)。健美十大誤區(qū)1誤區(qū)之一：不吃早餐。不少節(jié)食者誤以為不吃早餐即意味著攝入熱量減少，因而一定有助于減肥。但其實(shí)這會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)人體健康弊多利少。

誠然，不吃脂肪食品可減少身體對(duì)脂肪的攝入，但物極必反：如絕對(duì)排斥脂肪食品，人會(huì)變得情緒低落、疲乏嗜睡、皮膚枯澀，這樣非但不會(huì)給人以健美的感覺，而且還會(huì)顯得猶如“斗敗的公雞”。誤區(qū)之三：參加運(yùn)動(dòng)一定有助健康。殊不知如果運(yùn)動(dòng)量過大，反而有損健康。此外有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目若事先不作熱身活動(dòng)，也極容易使得身體某些部位受傷。誤區(qū)之四：攝入高纖維素食物多多益善。

1.皮下脂肪過多，掩蓋了肌肉。2.你的運(yùn)動(dòng)量小，增長肌肉需要用大重量來刺激肌肉3.運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這點(diǎn)很重要，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)肌肉就不會(huì)增長！下面這個(gè)東西你最好看一下！將會(huì)對(duì)你啟發(fā)很大！成為健身達(dá)人的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：15RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；610RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；1015RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。