C-ONE教學：艾特你不能練腿的軟蛋兄弟來蹲腿。廢話不多說，這一期的教學是我們的哈克深蹲，這個器械有兩種練法，可以練我們的蜜桃臀，還可以練我們的牙簽腿，背靠著哈克是練我們大腿前側(cè)的，雙手抓住把手保持上半身軀干穩(wěn)定，雙腳的站距跟我們的髖關節(jié)一樣寬。下蹲的過程中整個過程勻速發(fā)力，下去前吸氣，蹲起來的時候吐氣，第二種練法，就是針對我們的蜜桃臀了。

如何練深蹲才有效果如何練深蹲才有效果，喜好練深蹲的朋友們都知道深蹲對我們腿部肌肉有著促進作用，堅持練深蹲對我們的身心也是好處多多，那么大家知道如何練深蹲才有效果嗎，下面就來看一看如何練深蹲吧。如何練深蹲才有效果1注意肩膀深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。

那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置�？勺约喊l(fā)現(xiàn)不了，可以對著墻壁練習。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發(fā)力錯誤。找到坐的感覺其實深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時候是怎么坐下去，深蹲的時候就怎么下去。我在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往后坐，往后蹲。

深蹲有哪幾種姿勢深蹲有哪幾種姿勢，深蹲是很常見的運動之一，正確的深蹲可以幫我們起到非常好的鍛煉作用，所以很多人平時空閑的時候都會做深蹲，下面為大家分享深蹲有哪幾種姿勢。深蹲有哪幾種姿勢11、徒手深蹲首先，雙腳分開并且使兩腳之間有稍微超過肩部寬的距離，兩只手臂伸直并且直向身體前方，腰背不要彎曲。然后，盡量保證上半身的直立，雙腿彎曲讓身體向下蹲，同時上半身在下蹲的時候微微前傾。

建議：每個動作進行12到15次，每次3到5組2、高腳杯深蹲首先，準備好一個重量合適的負重啞鈴，雙手捧住啞鈴在胸部前面，雙腿保持分開肩部寬距離。然后，整個身體上半身不要晃動，雙腿彎曲身體向下蹲，上半身微微向前傾斜，最后，當大腿和地面之間垂直的時候，再起身還原。建議：每個動作進行12到15次，每次3到5組3、杠鈴深蹲首先，準備好重量合適的杠鈴，將杠鈴放在肩部上方，雙腿保持分開肩部寬距離。