肌電實(shí)測系列：平板上斜練上胸哪個強(qiáng)？上斜臥推真的不用做了嗎？平板臥推和上斜臥推上胸激活程度測試：我在上胸和三角肌前束上貼上傳感器，用平板臥推和上斜臥推分別測試了上胸的激活程度，采集到了它們的肌電信息。編程轉(zhuǎn)換后可以發(fā)現(xiàn)，平板臥推的上胸激活程度跟上斜比略低，峰值相差在20%左右，而肩膀前束的激活上斜比平板要多了不少，峰值相差多了50%以上。

1、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快淹沒顯露的鎖骨。2、平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。

每二天就練一次胸肌，完全恢復(fù)不過來的大部位肌肉要恢復(fù)起碼得72小時(shí)，前提是你練的很苦，完全用力，另外，我不推薦新手練下斜臥推和飛鳥，最初鍛煉重點(diǎn)要放在上斜上，肌肉整個飽滿完全上去了，胸肌看上去才挺，堅(jiān)持半年差不多，胸肌會大有改觀，動作之前要熱身開來，可以用飛鳥，兩組運(yùn)動過程中，到骨骼鎖定后，保持胸肌緊繃。那的看你付出了多少努力了，努力越多練出胸肌時(shí)間越短，但每天是有一定的量的，做到極限時(shí)就不要做了，在做就反其道而行了，胸肌有很多練法，在此就不一一說了，初練者可以嘗試俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動，恩...俯臥撐的話堅(jiān)持一個月就會發(fā)現(xiàn)胸部可以使出力氣了，慢慢的就會變硬，再后來就要開始練形狀了，說實(shí)在的練形狀的時(shí)候最上火，沒有健身教練什么的，自己練的話會很困難，但多上網(wǎng)查查相關(guān)鍛煉方法會好一些，一定要攝取含蛋白質(zhì)的食物有助于肌肉生長，否則肌肉就會干癟，不會達(dá)到正常人想要達(dá)到的飽滿效果。

每二天就練一次胸肌，完全恢復(fù)不過來的大部位肌肉要恢復(fù)起碼得72小時(shí)，前提是你練的很苦，完全用力，另外，我不推薦新手練下斜臥推和飛鳥，最初鍛煉重點(diǎn)要放在上斜上，肌肉整個飽滿完全上去了，胸肌看上去才挺，堅(jiān)持半年差不多，胸肌會大有改觀，動作之前要熱身開來，可以用飛鳥，兩組運(yùn)動過程中，到骨骼鎖定后，保持胸肌緊繃。