今天看到啞鈴的好處：女人練啞鈴的好處很多，最大的好處是使身體的線條更美�？梢允股眢w各部位的肌肉都得到鍛煉，尤其是上臂肌肉，胸肌，腹肌，臀部肌肉等等，練啞鈴可以避免副乳的生成，強健胸肌，使乳房更飽滿。此外還可以鍛煉腹肌，減輕女性向心性肥胖，減掉大肚腩，還可以鍛煉臀肌，使臀肌豐滿，起到翹臀的作用，通過練習(xí)啞鈴，作深呼運動，可以增加肺活量。
1、如何用啞鈴練腹肌進行腹肌的鍛煉的健身方式以及器材選擇有多樣的，但是通過啞鈴進行腹部肌肉的鍛煉還是比較高效的，那么啞鈴鍛煉你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？接下來我搜集了如何用啞鈴練腹肌，僅供大家參考，希望幫助到大家。如何用啞鈴練腹肌一、入門練習(xí)1、雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。2、左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
二、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。三、重力抬升a、仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。四、仰臥推擊a、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。
2、如何用啞鈴鍛煉腹部肌肉用啞鈴鍛煉腹部肌肉的方法有：1、平板仰臥啞鈴飛鳥自身平躺，手臂向外伸出，慢慢的向中靠攏。一組20個，每個30秒2、平板仰臥啞鈴握推自身平躺，手臂曲直，由關(guān)節(jié)處與身體垂直。由內(nèi)往外推。一組20個，每個30秒3、上斜仰臥啞鈴臥推坐在凳子上，上半身向后仰15°。手臂曲直，由關(guān)節(jié)處與身體垂直。由內(nèi)往外推。一組20個，每個30秒4、上斜仰臥啞鈴飛鳥坐在凳子上，上半身向后仰15°。
一組20個，每個30秒注意事項：1、啞鈴只鍛煉上肢啞鈴鍛煉是個鍛煉上肢的好方法，但其實啞鈴還可以鍛煉腰腹和下肢肌肉。方法很簡單，比如你鍛煉腹肌時，你就可以在胸前抱一個啞鈴增加負荷，提高鍛煉效果，同理腰和下肢也可以適當(dāng)用啞鈴增加負荷。2、用啞鈴健身效果不明顯許多人運用啞鈴健身，但是卻一直沒什么效果，所以會對啞鈴產(chǎn)生誤解。