健身小白必知的力量訓(xùn)練干貨！健身小白必須要知道的力量干貨，新手一周練幾次力量？初學(xué)者剛接觸健身1到3個(gè)月，這個(gè)階段以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)為主，建議每周2到3次鍛煉，可有最大的訓(xùn)練效果。每次力量訓(xùn)練需要多久？力量訓(xùn)練需要控制在40-90分鐘，不要認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存量只夠維持40-90分的力量訓(xùn)練，90分鐘之后開始分解蛋白質(zhì)了。
如果將有氧安排在前則消耗了體內(nèi)的糖分，此時(shí)力量訓(xùn)練只能消耗蛋白質(zhì)了。力量訓(xùn)練的正確訓(xùn)練：減脂人群和塑形是不同的。減脂力量訓(xùn)練參考30-50分鐘，有氧半小時(shí)，塑形人群無(wú)氧40-60分鐘，有氧20分鐘足夠了。運(yùn)動(dòng)前需要吃東西嗎？力量訓(xùn)練有必要補(bǔ)充快碳，以便于后期的訓(xùn)練如香蕉酸奶面包片。有氧訓(xùn)練新手建議補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)，避免血糖低。
1、如何提升力量如何提升力量如何提升力量，你知道嗎？現(xiàn)在很多人開始注重自己的外在形象，因此想通過(guò)健身來(lái)讓自己的身形變好。想要提升自己的力量，可以通過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)、箭步蹲運(yùn)動(dòng)和超人式運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)Т蠹胰ピ敿?xì)了解。如何提升力量11.保持身體的直立，肩膀與腳同寬，逐漸降低你的身體，彎曲你的膝蓋，讓臀部盡量靠近地面，爭(zhēng)取達(dá)到你身體的極限。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘的時(shí)間，然后逐漸抬升你的身體到剛剛開始動(dòng)作時(shí)的位置，每十個(gè)動(dòng)作為一組，完成三組左右。
如果你想要達(dá)到更好的鍛煉效果，還可以在蹲下的時(shí)候試著快速的跳起來(lái)，然后盡量輕的落地。2.前后腳站立，右腳在前，逐漸降低你的身體，讓左膝盡力去接近地面（但是不要挨上）。然后逐漸回到身體之前的位置，重復(fù)十次，然后交換一只腿繼續(xù)練習(xí)。同樣，在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你處于前方的膝蓋也不要超出你的腳趾，盡量讓上身保持筆直，不要向前探出身體。
2、如何進(jìn)行力量訓(xùn)練?一、肱三頭肌、胸肌訓(xùn)練。在沒(méi)有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時(shí)，支撐的雙手距離較大時(shí)，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時(shí)，主要是肱三頭肌發(fā)力。做俯臥撐時(shí)，可以對(duì)練習(xí)方法做一些改變，以達(dá)到不同的效果。擊掌俯臥撐：雙手快速撐起離地，完成擊掌后落地。這樣可以提高手臂的爆發(fā)力。單手俯臥撐：如果想練習(xí)絕對(duì)力量，做俯臥撐又比較輕松了，可以做單手俯臥撐。
抬高腳部做俯臥撐：把腳部墊在高處，這樣對(duì)胸肌的刺激部位不同。二、腹部肌肉訓(xùn)練主要練習(xí)方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等，仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部，這個(gè)怎么做肯定不用我說(shuō)了。俗稱兩頭起的練習(xí)就是平躺著，上身和腿部同時(shí)上抬，手和腿相觸后再放下，三、腿部肌肉訓(xùn)練如果沒(méi)有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。