如何迪過(guò)俯臥撐訓(xùn)繞，提高你的力量和耐力？你想鍛煉身體但不想去健身房嗎？在家里做俯臥撐是一個(gè)非常棒的選擇。首先需要一個(gè)合適的空間和一個(gè)合適的地板，這樣你才能舒適地進(jìn)行訓(xùn)練，其次你需要選擇正確的俯臥撐姿勢(shì)，生活的本意是：如果你是初學(xué)者，可以選擇在膝蓋上做俯臥撐，這樣可以減輕你的體重，如果你已經(jīng)做過(guò)一段時(shí)間的俯臥撐了，那么你可以選擇做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，這樣可以鍛煉更多的肌肉。

對(duì)于新手訓(xùn)練時(shí)常常會(huì)陷入一些不同的誤區(qū)。其一，僅靠單一的俯臥撐訓(xùn)練意圖達(dá)到健身塑形的效果。這種想法是錯(cuò)誤的，盡管俯臥撐是一種全面的健身運(yùn)動(dòng)，但想要達(dá)到具有一定目的的健身程度，還是要依靠更為專(zhuān)業(yè)的有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)。其二，俯臥撐動(dòng)作的不規(guī)整，會(huì)使訓(xùn)練的效果大打折扣。想要真正鍛煉身體肌肉，就要進(jìn)行完整而動(dòng)作正確的俯臥撐。第一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)问指┡P撐預(yù)備動(dòng)作：雙腳伸直分開(kāi)，腳趾踩地支撐，單手支撐地面，肘關(guān)節(jié)稍屈，另一只手放在腰背部，重心在撐地的那支手。

單手俯臥撐難度較高，建議訓(xùn)練時(shí)量力而行。第二個(gè)動(dòng)作：普通俯臥撐用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個(gè)腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側(cè)彎，降低重心，當(dāng)身軀基本和地面平行相切時(shí)。用腹部力量，保持該姿勢(shì)，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復(fù)原狀，然后重復(fù)。

1、準(zhǔn)備動(dòng)作。首先手在肩膀的正下方，平行撐住地面。腳指頭彎曲應(yīng)與地面接觸而撐起下半肢體。收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線。這個(gè)是最基本的要求，如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯臥動(dòng)作。而是首先練習(xí)此準(zhǔn)備動(dòng)作，堅(jiān)持1分鐘，對(duì)于腹部以及大腿肌肉也是有鍛煉效果的。2、俯身下壓。準(zhǔn)備動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)之后，即可以正式進(jìn)行俯臥撐里面的“俯”了。

背部挺直，不可彎曲，眼看前方，不要低頭。注意腹部的力量以及繃緊大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身體，注意胳膊不要呈“T”字型。3、撐起身體上升。俯臥撐的中“撐”，動(dòng)用腹部力量加手臂動(dòng)作，整體上升恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。并且配合呼吸�！案┪�、升吐”，下去的時(shí)候吸氣、上升的時(shí)候吐氣。并保持鼻吸口吐的習(xí)慣。

肌肉鍛煉不夠啊，下身的話深蹲，手臂就用俯臥撐就行，每天深蹲3次，每次30個(gè)以上，以后慢慢加，俯臥撐每天4組，每組30個(gè)，以后慢慢加。連續(xù)一個(gè)星期就可以，每天多加兩這樣就能做到了。每天做8組俯臥撐，每組練到力竭，每組間休息1到2分鐘，這樣就可以提升耐力，增加做俯臥撐的極限個(gè)數(shù)。要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。